Obsah
- Úvod
- Přemýšlejte krátkodobě
- Udělejte si předem připravené diety
- Přeskočit jídlo
- Nenechávejte čas na jídlo a nic jiného
- Úplně eliminujte jeden typ potravin
- Neprovádějte fyzické aktivity
- Příprava jídla jako „odměny“
- Nepijte vodu
- Užijte si večírky a víkendy.
- Vzdejte se a vzdejte se
Úvod
Udržení správné váhy je důležité pro fyzické a emocionální zdraví. Pozitivní účinky ideální váhy jsou úzce spojeny s prevencí různých onemocnění, zejména srdečních. Kromě toho je důležitým faktorem při udržování sebeúcty. Pokud chcete zhubnout - zejména pokud jste to zkusili při jiných příležitostech bez úspěchu - vyhněte se následujícím chybám a dosáhnete očekávaných výsledků.
Přemýšlejte krátkodobě
Vyhněte se přemýšlet o hubnutí jen "dostat dobře" při zvláštních příležitostech nebo prázdnin. Není to o tom, že by to mělo dopad na párty nebo pláž, ale o tom, že se budete cítit dobře po celý rok a zůstanete zdraví po zbytek života. Tak, myslím, že dlouhodobě: jak byste chtěli být za deset let? Toto myšlení vám umožní stanovit konkrétní a dosažitelné cíle. Dalším cvičením je hledat důvody, proč zhubnout. Pokud nadváha způsobuje potíže při hře s dětmi, přemýšlejte o tom, jak by pár kilo méně změnilo váš životní styl.
Udělejte si předem připravené diety
Publikované diety nechte tam, jako "měsíční dieta" nebo "citrónová dieta". Kromě toho, že jsou špatné pro zdraví, nefungují z několika důvodů. Vyhněte se také provádění diety pro jiné lidi: to, co fungovalo pro vašeho přítele, nemusí pro vás fungovat, protože každý metabolismus je jedinečný. Nejlepší je, abyste se poradili s dietologem, který požádá o lékařská vyšetření, aby připravil správný stravovací plán pro váš metabolismus a životní styl. Nezapomeňte: nejlepší strava je ta, která byla plánována pouze pro vás.
Přeskočit jídlo
Přeskakování jídla je špatné rozhodnutí, zejména ze dvou důvodů. První je, že když už nebudete snášet hlad, skončíte tím, že budete jíst první možnost, která je k dispozici. Druhý důvod je možná méně známý: když přestanete jíst jídlo po delší dobu, vaše tělo aktivuje režim „přežití“. To znamená, že váš metabolismus chápe, že procházíte časem nedostatku a aktivujete systém skladování energie (palivo pro jeho fungování), oddálení nebo zrušení ztráty hmotnosti. Takže nejlepší věc, kterou musíte udělat, je jíst každé tři hodiny ve správných porcích.
KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images
Nenechávejte čas na jídlo a nic jiného
V současné době je těžké oddělit málo času jen k jídlu. Většina lidí to dělá při sledování televize, dokončení práce nebo při projednávání tématu. To jsou však špatné způsoby, které ztěžují kontrolovat, kolik jíme a realizujeme, když jsme skutečně spokojeni. Kromě toho, jíst rychle nebo pod tlakem podporuje nástup vředů, zvýšení kyselosti a trávení problémy. Měli byste respektovat časy hlavních jídel, přijímat potravu pomalu, v malých množstvích a dobře žvýkat.
Úplně eliminujte jeden typ potravin
Nejčastější chybou mezi dietami je zcela opustit určité potraviny (mouky, tuky, cukry, atd.), Aby se rychleji zhubla. Kromě toho, že se jedná o dočasné řešení, omezení omezují tělo, protože potřebují odpovídající kombinaci proteinů, sacharidů a tuků, aby fungovaly dobře. Také zbavit se určitých potravin může způsobit frustraci, což vás vede k tomu, že se vzdáte počátečního cíle. Na druhé straně, odborník na výživu vám může poradit ohledně odpovídajícího množství příjmu určitých potravin. Nezapomeňte, že to není o tom, jak vypadat dobře, ale o tom, že jste zdraví!
Neprovádějte fyzické aktivity
Nedělat fyzické aktivity kvůli nedostatku času nebo bude další častou chybou, když chcete zhubnout. Tělo by mělo eliminovat usazeniny extra tuku a posilovat svaly, a proto vyžaduje, abyste prováděli lehkou až střední aktivitu nejméně třikrát týdně. Kromě zrychlení metabolismu a pomoci při dosažení vašeho cíle uvolňuje fyzická aktivita „hormony štěstí“ a posiluje svaly a kosti. Hledejte návaznost na tělesnou výchovu v místní posilovně nebo se denně vydejte do vlastního okolí.
Příprava jídla jako „odměny“
Jsme odborníci na vymýšlení výmluv a vyjednávání, když čelíme gastronomickému pokušení. Lžička říkat "jen jednou" nebo "zasloužím si cvičení, které jsem udělal" je předzvěstí neúspěchu a viny, které budou následovat. Pokud zjistíte, že je obtížné tyto „odměny“ popírat, nahraďte je méně kalorickými verzemi, jako je například dietní jogurtová zmrzlina o víkendech. Během týdne máte vždy po ruce ovoce a svou vůli.
Nepijte vodu
Nejedná se o pitnou vodu ani její nahrazení ochucenými variantami, dietní nápoje nebo čaj je běžná chyba. Ačkoliv je voda nevyzpytatelná, je nezbytnou tekutinou pro život a hlavní v našem těle a je nezbytné, abychom ji denně konzumovali. Doporučuje se vypít nejméně dva a půl litru vody denně. Můžete se rozhodnout pro balenou vodu a doplnit ji šťávami, ale nikdy zcela eliminovat příjem této vitální tekutiny. Hydratace těla je subjekt, který je třeba brát velmi vážně.
Užijte si večírky a víkendy.
Je nemožné, aby se zúčastnili stran a setkání, zejména o víkendech. V takových případech neztrácejte úsilí vynaložené během týdne kvůli další desce nebo sklu. Naplánujte si, co budete jíst a pít, a pokud je to možné, sníte něco doma předtím, než odejdete, abyste vyhověli potřebám vašeho těla předem. Nezapomeňte, že alkoholické nápoje obsahují prázdné kalorií, což znamená, že neposkytují žádnou nutriční hodnotu. Z tohoto důvodu omezte příjem na jedno nebo dvě sklenice.
Vzdejte se a vzdejte se
Vzhledem k tomu, že tělo je zvyklé na určité množství a vlastnosti potravin, bude během prvních několika týdnů obtížné udržet novou dietu. Kromě toho vaše tělo bude potřebovat čas, aby se přizpůsobilo změně a začalo hubnutí. Je pravděpodobné, že váha bude i nadále indikovat stejnou váhu nebo dokonce mírně vzrůst, zejména pokud trénujete s váhami. Pokud jste se pomalu přibírat na váze, budete také potřebovat čas, aby jste to ztratili. Ať tak či onak, držet pevně během tohoto období přizpůsobení - zkuste si to představit jako jiný životní styl pro nadcházející roky.