Obsah
Bolesti svalů postihnou téměř všechny v určitém okamžiku života. Většina z nich je způsobena nadužíváním, zraněním, stárnutím nebo nemocí, ale všechny mohou být léčeny nebo dokonce úplně vyléčeny prostřednictvím správné výživy. Naučte se vybrat zdravé potraviny a vyhnout se prázdným kaloriím, a budete na cestě k bezbolestné existenci.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
Nejdříve zkuste alternativní dietu, abyste zjistili, zda existují potraviny, které jste alergičtí nebo netolerantní. Jíst tyto potraviny může vyvolat zánětlivou reakci, která vede k různým onemocněním, stejně jako chronické bolesti. Uchovávejte potravinový deník a eliminujte jakékoli potraviny, o kterých máte podezření, že mohou způsobit problémy, jeden po druhém, po dobu dvou až tří týdnů. Poté znovu zaveďte podezřelé jídlo, abyste zjistili, zda se Vaše příznaky zhoršují. Obecně se vyhněte zpracovaným potravinám, které obsahují chemikálie a řadu přísad, protože je těžké zjistit, která látka vás může obtěžovat. Místo toho si vyberte celé a biopotraviny. S balenými potravinami hledejte štítky s nejmenšími přísadami.
Léčivé potraviny
Vyberte potraviny, které jsou plné vitamínu C, vitaminu B1 (thiaminu), draslíku, vápníku a hořčíku, protože nedostatek těchto živin je často příčinou bolesti svalů. Ovoce a zelenina jsou plné těchto vitamínů a minerálů, proto se zaměřte na minimálně pět porcí denně, i když devět až třináct je ještě lepší. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří citrusové plody, červené ovoce, meloun, paprika, tmavě zelená listová zelenina, brambory a rajčata; B1 se nachází v celých zrnech a výrobcích s obohaceným zrnem, vepřovým, játrovým a jiným vnitřním vnitřkem; draslíkové potraviny zahrnují meruňky, avokádo, banány, melouny, hrozny, melasu, pomeranče, švestky, jahody, brambory, rajčata a sušené ovoce; potraviny obsahující vápník zahrnují mléko, tmavě zelenou listovou zeleninu, ryby s jedlými kostmi, tofu vyrobené ze síranu vápenatého a obohacené potraviny, jako je šťáva; a pro hořčík vyberte zeleninu, ořechy, celá zrna a zeleninu.
Byliny a doplňky stravy
Doplňte mírným množstvím přípravků, které mohou pomoci zmírnit bolest svalů, jako jsou perorální dávky astaxantinu, bromelainu, kreatinu, MSM (methylsulfonylmetanu), enzymů proteáz, cimicifuga racemosa nebo konských ořechů. Můžete také zkusit aplikaci arnikového oleje (Aanica Montana) na bolestivé oblasti dvakrát denně. Poraďte se se svým lékařem dříve, než se pokusíte o doplňky, a dávejte pozor na alergické reakce, jako je bolest hlavy, nevolnost, závratě nebo vyrážka.
