Obsah
Jak budete postupovat v posilovně, naučíte se složitější pohyby, které vyžadují velkou flexibilitu. Dobré natahování rutina je zásadní pro zlepšení svalů a umožňuje provádět akrobacii bez zranění. Pokročilá gymnastika vyžaduje přísný rozvrh.
Pokyny
-
Před začátkem tréninku se natáhněte nejméně půl hodiny. Každá svalová skupina, nohy, boky, záda, ramena a paže potřebují alespoň 10 minut protahování.
-
Začněte sedět v poloze V na podlaze a otočte nohy dopředu, když se natahujete, aby se prodloužily svaly vnitřku stehna. Posouvejte boky dopředu na podlahu, když se naklánějte ke každé noze a středu.
-
Procvičte si otvory na každé straně a uprostřed. Jakmile si můžete odpočinout v plné cloně, požádejte spolužáka, aby zvednul nohu o několik centimetrů a vytvořil větší otvory. Jakmile můžete udělat úplné otevření ve vzduchu, můžete to udělat v každém směru.
-
Zatlačte stojan do ležící polohy a posuňte ruce dovnitř, zvětšete oblouk na zadní straně. Případně dejte nohy dohromady a natáhněte je napříč přes ramena.
-
Posaďte se rovně na podlahu, opřete se, opřete se o ruce a pomalu je posuňte zpět až na ramena. To je dobrý úsek, aby se zabránilo zranění ramen a zad.
-
Otočte hlavu v každém směru, abyste prodloužili krk.
Jak
- Před tréninkem se vždy prodlužujte, abyste se vyhnuli distorzi nějakého svalu.