Obsah
V současné době existuje mnoho dietních plánů. Mnoho z nich je založeno na konzumaci určitých dávek sacharidů, bílkovin a tuků. Tyto hodnoty můžete vypočítat sami pomocí jednoduchého vzorce. Výpočet může být pro konkrétní jídlo, jídlo nebo pro kalorie spotřebované během dne. Čím více budete hodnotit jídlo, které jíte, tím jednodušší bude mít kontrolu nad vaší stravou v budoucnu.
Krok 1
Zapište si celkem v gramech bílkovin, sacharidů a tuků do jídla, které jíte, nebo sledujte své denní porce.
Krok 2
Vynásobte gramy bílkovin o 4. Vydělte výsledek celkovým počtem kalorií v jídle. Toto je procento bílkovin v potravinách.
Krok 3
Vynásobte gramy sacharidů číslem 4. Výsledek vydělte celkovým počtem kalorií, abyste získali procento sacharidů v potravině.
Krok 4
Vynásobte gramy tuku o 9 a vydělte výsledek celkovými kaloriemi, abyste získali procento tuku.
Krok 5
Přidejte tři výsledky dohromady. Sčítání se bude rovnat 100%. Pokud ne, přepočítejte čísla a ověřte, zda jste správně zapsali všechny hodnoty.