Obsah
Sportovci obecně dělají mnoho úseků, které pomáhají vyrovnat jejich tělo a připravit jejich svaly pro cvičení. Velké bolesti kloubů mohou snížit výkon v soutěžích a během tréninku. Jedním z nejtěžších kloubů, které se mají vyrovnat nebo zaklapnout, je kyčle, ale pokud zvládnete některé specifické úseky břicha, určitě uspějete. Nejlepší pozice pro to je velmi jednoduchá, a umožňuje vám pop boky při protahování nohou a břicha.
Pokyny
-
Posaďte se na zem s nohama nataženými dopředu. Ujistěte se, že ve vzdálenosti asi jednoho ramene kolem vás není žádná překážka.
-
Natáhněte jednu nohu na stranu co nejvíc a držte ji nataženou. Udržujte druhou nohu nataženou před sebou a snažte se neohýbat kolena.
-
Položte ruku na koleno nohy, která je natažená a nižší, jako kdybyste natahovali zadní stehna. Nyní otočte své tělo do středu a držte ruce a nohy tam, kde jsou.
-
Natáhněte nohu před vámi znovu, v počáteční poloze úseku. Nyní přesuňte druhou nohu na stranu tak, jak můžete. Položte ruku odpovídající natažené noze do kolena a znovu se protahujte. Otáčejte trupem do středu, jako předtím, dokud neuslyšíte, jak se vaše kyčle chvějí.
Jak
- Všechna těla jsou různá a jako takové, triky používané k pop artu kyčle nemusí fungovat na někom jiném. Vyzkoušejte několik různých úseků a zjistěte, který z nich je nejvhodnější pro zaklapnutí kloubu do vašeho těla.
- Pokud máte nějaká zdravotní omezení, nebo nemůžete sedět na podlaze, můžete si vyzkoušet následující strečink: postavte se na jednu nohu a opřete druhou nohu na stehně a nechte koleno rovnoběžně s pasem. Jakmile se ocitnete v této poloze, připevněte dlaně a opřete je o hruď, jako byste se modlili, a pomalu natáhněte ruce nahoru a protáhněte si záda.