Obsah
Zvýšení rychlosti vyžaduje funkční trénink, dynamické protahování a cvičení pružnosti. Chcete-li běžet rychleji, budete muset pracovat na síle nohou a energii při zachování pružného těla a efektivního tempa. Plyometrická cvičení a krátké vzdálenosti pomáhají zvyšovat rychlost, ale budete muset neustále cvičit. Výsledek je však přínosný, protože rychleji uvolňuje hormony potřebné pro zdravý růst a pomáhá definovat břišní svaly při práci s oblikami.
Krátké běhy
Během dlouhých jízd prokládejte periody konstantní rychlosti s některými vyššími zrychleními. Tento typ závodu je jednoduchý; vyberte si cíl v malé vzdálenosti od vás a běžte tam co nejrychleji. Při dosažení cíle zpomalte na normální rychlost a vyberte jinou. Začněte s cíli asi 10 stop a postupně zvyšujte. Naopak, můžete si udělat krátké vzdálenosti běží za normální závod, rychle běží k cíli a udržet rychlost zpět do výchozího bodu.
Hydranty
Chcete-li začít toto cvičení, zůstaňte na všech čtyřech. Zvedněte nohu a natáhněte ji do strany - pozice připomíná psa v hydrantu, takže cvičení má toto jméno. Při zvedání udržujte koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Zaměřte se na hladký, kontrolovaný pohyb. Po provedení série hydrantů - asi 10 opakování - změňte nohu a začněte znovu. Toto cvičení posiluje centrum těla, podstatný prvek pro rychlejší běh.
Poklesy
Trik na získání rychlosti při běhu po svazích je vylézt dolů po svahu a ne vylézt. Jděte s kopcem dolů, což způsobí zvýšení rychlosti. Toto cvičení je plyometrické, což znamená, že vaše svaly pracují proti momentální odolnosti gravitace k tónovým svalům - v tomto případě čtyřhlavým svalům. Cvičení na svahu je tak jednoduché, jak najít svah, jako kopec, k běhu dolů. Z bezpečnostních důvodů začněte se sklonem o 25 stupňů a postupně zvyšujte sklon.
Železný kříž
Cvičení ze železného kříže je dynamický úsek, který je užitečný pro uvolnění těla a jeho pružnější běh. Lehněte si na záda s pažemi kolmo ke stranám. Zvedněte pravou nohu až na levou ruku. Spusťte pravou nohu a pohybujte levou nohou.