Cvičení k utažení prsou

Autor: Frank Hunt
Datum Vytvoření: 16 Březen 2021
Datum Aktualizace: 27 Listopad 2024
Anonim
Cvičení k utažení prsou - Články
Cvičení k utažení prsou - Články

Obsah

Jak žena stárne, její prsa začínají ztrácet pevnost. Vazy, které je podporují, se časem prodlužují a přispívají k ochabování. Některé ženy se uchylují k plastické chirurgii nebo implantátům, aby získali mladistvý vzhled. Méně dramatická alternativa je zapojit se do pravidelného cvičení, aby se posílily prsní svaly pod prsy. Peggy Norwoodová-Keatingová, ředitelka Duke University Diet and Fitness Center, navrhuje řadu cvičení, která, pokud jsou prováděna pravidelně, mohou ztuhnout prsa znovu.


Pokyny

Použijte činky k dokončení prsních cvičení (závaží obrázku podle jimcox40 z Fotolia.com)

    Krucifix

  1. Leží na podlaze s činka 0,5 až 1,5 kg v každé ruce, aby se spustil krucifix.

  2. Plně roztáhněte ramena tak, aby dlaně směřovaly nahoru a udržovaly váhy rovnoběžně s tělem.

  3. Zvedněte obě ruce současně, spojte je nad hrudník a udržujte lokty mírně ohnuté.

  4. Otočte ruce do předchozí pozice, vedle podlahy a opakujte 12 až 15 krát. Odpočívejte minutu a půl a opakujte cvičení. Znovu odpočívejte a opakujte potřetí.

  5. Zvýšení hmotnosti o 500 g nebo 1 kg, jak si získat sílu a snížit opakování na osm až deset s těžšími činky.

    Vůz rovný

  1. Leží na zádech na podlaze a drží v každé ruce 2,5 kg činku.


  2. Zvedněte ruce a držte závaží na hrudi, natažené ruce. Činky by měly být rovnoběžné s tělem.

  3. Snižte činky na hrudník ohnutím loktů a jejich vysunutím ven.

  4. Opakujte toto cvičení 12 až 15 krát. Odpočiňte si minutu a půl a opakujte postup. Znovu odpočívejte a opakujte potřetí.

  5. Zvýšení hmotnosti o 500 g nebo 1 kg, jak cvičení je snazší. Omezte opakování osmkrát až desetkrát těžšími činky.

    Posílení pobřeží

  1. Přidejte cvičení, která posílí záda a vyhnou se vypadajícím ramenům, které také pomáhají při ztuhnutí prsou.

  2. Postavte se pravou nohou vedle sedadla a držte činku 2,5 až 5 kg v levé ruce.

  3. Opřete se o lavičku a položte na ni pravé koleno a pravou ruku. Levá noha by měla být na podlaze.


  4. Zvedněte činku až k levému podpaží ohnutím lokte a zatlačte levé rameno směrem k páteři.

  5. Pomalu snižujte hmotnost, dokud není rameno prodlouženo. Opakujte toto cvičení 12 až 15 krát a odpočinek na minutu a půl. Udělejte další sérii a odpočiňte si znovu. Nakonec zopakujte poslední sérii.

Jak

  • Nosit podprsenku snížit tlak na vazy.
  • Použijte horní během cvičení, které dělají prsa houpat, jako je běh, aerobik nebo tenisky.

Oznámení

  • Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem.
  • Pokud nejste zvyklí na cvičení s váhami, začněte s lehkými činky. Postupně se zvyšují na těžší činky, protože cvičení jsou snazší.

Co potřebujete

  • Činky
  • Banka pro cvičení