Obsah
- Úvod
- Stanovte konkrétní cíle
- Nastavte čas schůzky
- Vizualizujte své nové já
- Smíchejte
- Najděte partnera
- Mít správné oblečení
- Kontrolní zranění
- Buďte trpěliví
- Zkontrolujte své cíle
- Udělej něco
- Blahopřeji vám
Úvod
Nejlepší typ cvičení je doprovázen změnou životního stylu. Pamatujte, že rozhodnutí o cvičení by mělo být na celý rok, ne jen na několik týdnů či měsíců. Tipy, které jsme připravili, vám pomohou udržet vaše odhodlání, dokud nebude čas najít novou cestu!
Stanovte konkrétní cíle
Mít cíle pro váš pokrok po celý rok vám pomůže zůstat soustředěný a motivovaný. Vyberte si, co je pro vás nejlepší, například závod na 5 km nebo držet krok se svými dětmi, když spolu hrají míč. Využijte těchto cílů jako součást globálního závazku k zdravému životnímu stylu. Pamatujte si každý konkrétní cíl při plánování tréninku.
Nastavte čas schůzky
Stejně jako většina lidí, můžete mít potíže s montáží fyzického cvičení do každodenního života.Odložil pár dní a konkrétní časy na vlak, což vám pomůže udělat cvičení místo čekání na nějaký volný čas na to. Je důležité dodržet tento závazek. Jen dostat se do posilovny neznamená, že už budete cvičit. Potřebujete rutinu a věnujte se jí. Cvičení by mělo být realistické a zábavné. Tímto způsobem můžete udržet cvičení na svém programu a učinit z nich hobby, ne povinnost.
Vizualizujte své nové já
Přemýšlejte o tom, na čem pracujete. Některé otázky, které je třeba zvážit při tvorbě rutiny cvičení: Jak chci zůstat fyzicky? Můžu dělat tato cvičení? Jedna část cvičení je zvážit, jak chcete tvarovat své tělo. Různá cvičení vás nechají různými způsoby. Například: pokud se snažíte vybudovat sílu v kufru, běh není nejlepším způsobem, jak tohoto cíle dosáhnout.
Smíchejte
Začleňte do rutiny různé typy cvičení, včetně aerobního tréninku, síly, rovnováhy a flexibility. Naplánujte si tréninky na týden střídáním tréninku. Nepokoušejte se silový trénink na dva dny v řadě, vaše svaly potřebují odpočinek, aby se zotavily. Vyzkoušejte jízdu na kole, běh, jógu, plavání, volejbal, squash nebo jakoukoliv jinou fyzickou aktivitu. Vyberte si aktivitu a zavázat se k ní.
Najděte partnera
Mít školícího partnera pomáhá zvyšovat motivaci a odpovědnost. To také dělá cvičení zábavnější. Najděte si přítele s podobnými cíli a zájmy a připravte plány na spolupráci. To vám pomůže zůstat na trati a usnadňuje dosažení cílů ve dnech, kdy potřebujete přítele.
Mít správné oblečení
Měli byste mít tenisky a pohodlné oblečení vedle specifického vybavení pro každý typ cvičení. Pokud najdete zařízení, které si přejete a chcete používat, může vám to pomoci zůstat aktivní a vybrat si zdravější životní styl.
Kontrolní zranění
Podnikněte kroky, abyste se vyhnuli zraněním zahřátím před každým cvičením a pravidelným protahováním. Pokud je nějaká část bolavá, dejte led. Pokud je svaly těsné, opatrně se natáhněte. Postarejte se o svou dietu a pijte dostatek vody. Nedovolte, aby vám malé nepředvídané události bránily dosažení stanovených cílů.
Buďte trpěliví
Nezapomeňte, že celý tento proces je změnou ve vašem životním stylu a vyžaduje trpělivost a obětavost. Prvních několik týdnů cvičení je nejtěžší, protože si tělo zvykne na pohyb. Kromě toho je zdravý úbytek hmotnosti ten, který se pomalu dosahuje. Udržet hubnutí tempo 400 až 800 gramů týdně. To se může zdát málo, ale je to tento typ hubnutí, které lze udržovat zdravě.
Zkontrolujte své cíle
Jak budete postupovat v průběhu roku, možná zjistíte, že nedosahujete svých cílů, nebo že není snadné je dosáhnout. To je normální a znamená, že je na čase si odpočinout a přemýšlet o tom, kde jste a kam chcete jít. Možná zjistíte, že běh hodně je horší než aerobní chůze, například. Upravte svůj plán tak, aby zůstal motivovaný a aktivní.
Udělej něco
Bez ohledu na to, jak krátký nebo krátký výkon, dělat něco je vždy lepší, než dělat nic. Trénink, i když budete muset zkrátit sezení nebo snížit intenzitu jednoho dne, pomáhá udržovat rutinu. Být na cestách pomáhá vašemu tělu udržet si své cíle. Je velmi obtížné restartovat cvičení po jednom nebo dvou týdnech volna, ale pokud budete pokračovat s praktikami, můžete pokračovat v intenzitě s nastavenou intenzitou.
Blahopřeji vám
Potvrďte svůj úspěch. Podívejte se zpět, abyste viděli, jak daleko jste přišli, buď v ztracených librách, vyšší kvalitě života, nebo jednoduše tím, že jste neseděli na gauči. Odměňte se s těmito drahými eliptickými stroji, luxusním posilovacím vakem nebo módní posilovnou. Můžete si také dopřát masáž. Pamatujte si: toto by měla být zábavná jízda a ne šílený spěch!