Obsah
Pokud začínáte s vysokým obsahem bílkovin, pak jste pravděpodobně starosti o tom, jak naplní váš denní menu. Koneckonců, většina lidí jíst obiloviny a mléko na snídani, oběd sendviče a těstoviny na večeři, ne? Pravdou je, že existuje mnoho alternativ s vysokým obsahem bílkovin, kterým můžete důvěřovat, že se budete živit a udržet si uspokojení.
Snídaně
Na snídani začněte s několika vejci připravenými několika způsoby, například míchanými, pošírovanými nebo omelety. Do vajec vložte maso, sýry nebo malé množství zeleniny. Můžete také přidat některé polevy na jogurt, jako jsou ořechy, sójové boby nebo čerstvé ovoce. Pokud jste opravdu do cíle, kupte si několik proteinových tyčinek, které vyhovují vaší stravě.
Oběd
Oběd na dietě s vysokým obsahem bílkovin může být obtížný. Vyhnout sendviče na maximální, ale použití chleba v případě potřeby. Místo toho zkuste salát se sýrem feta, pochoutkou nebo kuřecími proužky. Oběd, který se překvapivě plní, je vydatná polévka. Polévka s masem, fazolkami, zeleninou a kořením vás může opravdu naplnit, což činí zimní večeři dokonalou. Můžete si vyrobit větší množství polévky a zmrazit ji v malých nádobách na dobu několika týdnů.
Večeře
Zdá se, že potraviny bohaté na bílkoviny a večeři spolu chodí. Vyzkoušejte různé druhy masa, drůbeže a ryb a udělejte z nich hlavní část jídla. Část, použijte salát a druhou zeleninu. Občas můžete do dietního menu zahrnout celá zrna, jako je hnědá rýže, celá zrna pita nebo celozrnná tortilla.
Občerstvení a dezerty
Většina z občerstvení, které lidé jedí, jsou sacharidy místo bílkovin, ale kdo říká, že nemůžete udělat kuřecí svačinu nebo zbytky z noci předtím? Pokud hledáte pro občerstvení, aby s sebou, zkuste pytel ořechů nebo slunečnicových semen, několik suchých masa nebo hrst mladých sójových bobů. Humus produkuje omáčku s vysokým obsahem bílkovin a pak ji spojí s nějakou zeleninou. A nezapomeňte zahrnout ovoce nebo dva do své každodenní stravy, i když toužíš po spoustě bílkovin.
Chcete-li překonat svou touhu po sladké, přidejte malé množství sladidla do ricotty, spolu s trochou vanilkového extraktu. Výsledek bude podobný rád cheecake, ale bude mnohem zdravější. Můžete si také udělat koktejl míchací mléko a masité plody s několika kostkami ledu.
NDN
ndn