Obsah
Ztráta hmotnosti může být náročná, zejména pokud se snažíte naplánovat denní cvičení v hektickém životním stylu. Můžete však upravit své cvičení rutiny, aby lépe vyhovovaly vašemu životnímu stylu tím, že pracuje dvakrát denně. Začleněním fyzické aktivity ráno a večer, můžete rychle zhubnout, protože vaše tělo spaluje tuk vyšší rychlostí z důvodu zvýšené aktivity. Další výhodou je, že můžete pracovat každý den, což vám dává více volného času dělat jiné věci.
Pokyny
-
Cvičte dvakrát denně, ale druhý den volna nechte tělo odpočinout. Vaše svaly potřebují čas na opravu, a budete pravděpodobně sledovat svůj cvičební program, pokud si vezmete přestávku každý druhý den. Ztráta hmotnosti je neustálý proces, takže to nepřehánějte, abyste zajistili úspěšný výsledek. Příliš mnoho školení může způsobit rozpad svalové tkáně, a to může podkopat vaše cíle hubnutí.
-
Rozdělte si denní cvičení na kardiovaskulární a silový trénink. Například, dělat kardiovaskulární cvičení, jako je aerobik v dopoledních hodinách, ale přidat hmotnost série na vaše večerní cvičení. Snažte se používat všechny svalové skupiny a střídavě cílené skupiny každý druhý den. Například, práci v břišní svaly v pondělí, pak se zaměřit na nohy ve středu. Proveďte dvě až čtyři sady v každé svalové skupině. Tento typ rutiny nejen tón vašeho těla, ale také podporovat hubnutí, protože budete spalovat kalorie pravidelně.
-
Nechte dostatek času na to, abyste mohli absolvovat trénink. Přemýšlejte o tom, jak pracovat brzy ráno a pak znovu v noci, aby vaše tělo potřebovalo přestávku, kterou potřebujete mezi tréninkem, abyste co nejvíce využili svého tréninkového plánu.
-
Po každém sezení krmte dobře, abyste zlepšili trvalý výkon. Správná výživa je důležitá po celou dobu cvičení, ale zejména když plánujete cvičit dvakrát denně. Zdravé stravování nejenže doplní životně důležité živiny ve vašem těle po prvním sezení, ale také připraví vaše tělo na večerní rozsah. Neustálý výkon je klíčovým faktorem pro ztrátu váhy s tímto typem programování, pokud máte dostatek energie pro sledování tohoto programu.
-
Zahrnout více intenzivní fyzické aktivity v tréninku rutiny na kratší dobu. Cvičení dvakrát denně po dobu asi 15 až 20 minut na jedno sezení. Nicméně, aby vaše každodenní cvičení rutiny intenzivnější. Například budete pravděpodobně spalovat více tuku, pokud budete běžet 30 minut namísto chůze po dobu jedné hodiny. Aktivity jako aerobik, běh a skákání přes švihadlo, spalování více kalorií než lehké a mírné cvičení.
-
Upravte své každodenní aktivity a přidejte do své rutiny změnu. Například, jděte pěšky nebo na kole do práce nebo chodit se svým psem svižným tempem v dopoledních hodinách, takže nebudete nudit s vaší rutinou. Najít motivaci pracovat dvakrát denně. To může být výzvou v průběhu času, takže se mění cvičení povzbudit se pravidelně stimulovat hubnutí.