Jak chránit křehké kotníky

Obsah

• Pokyny
• Jak
• Oznámení
• Co potřebujete

Křehké kotníky jsou strašnou nevýhodou, když hrajete sporty, a jsou ještě více pravdivé, když nevíte, jak je správně chránit.

Pokyny

Obvazový kotník

1. Začněte bandážováním kotníku před hraním nebo cvičením.

2. Noste atletickou bandáž nebo atletickou pásku na ochranu kotníku.

3. Udělejte číslo 8 s obvazem, vinutím kolem kotníku a pak pod obloukem nohy.

   

   Vázání kotníku

4. Zajistěte obvaz, pokud je dobře utěsněn.

Jak

• Pokud jde o boty, použijte vhodné vybavení. Správné boty pomáhají chránit kotníky před stresem vašeho sportu.

Oznámení

• Nepokračujte v cvičení nebo hře po zranění kotníku, zejména pokud je již křehká. Postupujte podle DGCE (odpočinek, led, stlačování a zvedání).

Co potřebujete

• Ace bandage nebo lékařské / atletické pásky
• Vhodné vybavení pro váš sport