Obsah
Většina lidí zhubnout s třemi až pěti dny kardio cvičení za týden, za předpokladu, že mají zdravou stravu (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício kardio pět dní v týdnu
Podle American College of Sports Medicine by zdravé dospělé osoby měly provádět kardio cvičení s mírnou intenzitou po dobu 30 minut po dobu pěti dnů v týdnu. Americké centrum pro kontrolu a prevenci nemocí říká, že dospělí ve věku 18-65 let by měli věnovat 2 hodiny a 30 minut mírné aerobní aktivity týdně a mohou si rozdělit čas podle svého přání.
Kardio cvičení tři dny v týdnu
Provádíte-li energické cvičení, musíte udělat 20 minut, třikrát týdně, podle American College of Sports Medicine. Centra pro kontrolu nemocí říká, že dospělí potřebují 1 hodinu a 15 minut intenzivního cvičení týdně. Studie publikovaná v International Journal of Obesity v roce 2008 zjistila, že ženy ztratily více tuku tím, že se intenzivněji cvičily.
Závěr
Chcete-li zhubnout, zvýšit své cvičení na pět hodin střední intenzity aerobní aktivity za týden nebo dvě hodiny a 30 minut intenzivní námahy týdně. Tři dny jsou dostatečné pro intenzivní cvičení a pět dní stačí pro mírné cvičení. Rozložte dny odpočinku tak, abyste měli ideální uzdravení.
