Obsah
Mnozí se domnívají, že mají zrychlený metabolismus, a proto nedostávají tuk. Jiní říkají, že nemohou zhubnout tím, že reagují pomaleji. Nicméně jen málokdo ví, že metabolismus lze vypočítat a kontrolovat. Naučte se, jak to udělat správně.
Bazální metabolický index
Index bazálního metabolismu (IMS) určuje, kolik kalorií potřebuje tělo a vnitřní orgány správně fungovat. Pro tento výpočet se uvažuje doba odpočinku 24 hodin, hladová po dobu nejméně 12 hodin při normální tělesné teplotě.
Získávání dat
Než začnete počítat IMS, musíte shromáždit některá data. Je třeba znát hmotnost jedince v kilogramech, výšku v centimetrech, věk v letech plus míru aktivity. Poslední položka je definována podle následující tabulky: Sedavý = 1,2; Mírně aktivní = 1,375; Mírně aktivní = 1,65; Vysoce aktivní = 1,725; Extrémně aktivní = 1,9.
Provádění výpočtu
Pro výpočet IMB (v K / h / m2) muže se použije následující rovnice: TMB (h) = Míra aktivity x {66 + [(13,7 x Hmotnost) + 5 x výška) - (6,8 x věk)]}; V případě žen je rovnice následující: TMB (m) = Míra aktivity x {655 + [(9.6 x Hmotnost) + (1.8 x Výška) - (4.7 x Věk)
Porovnání výsledků
Lidské tělo potřebuje minimálně 38 až 40 kcal / h / m². Hodnoty značně nad tímto rozsahem indikují zrychlený metabolismus, zatímco nižší naznačují opak. Je však důležité si uvědomit, že tato čísla představují doporučené průměry. Nezapomeňte naplánovat konzultace s odborníky na výživu, zdraví a tělesnou výchovu.