Obsah
Jak serotonin ovlivňuje spánek? (http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
Serotonin
Serotonin je neurotransmiter, který přenáší informace do různých částí mozku a reguluje mnoho životně důležitých systémů, jako jsou kardiovaskulární, imunitní a gastrointestinální systémy. Je také přímo či nepřímo zodpovědný za kontrolu většiny funkcí mozku, jako je nálada, sexuální funkce a spánkové cykly.
Serotonin, melatonin a spánek
V "Tajemství Serotoninu," vysvětluje Carol Hart, že seratonin má blízký vztah k tělu cyklu spánku a bdění. Vaše hladiny jsou ve větším množství v mozkové žárovce, když jste vzhůru a aktivní, a téměř úplně chybí při vstupu do REM spánku, hlubší fáze spánku. V průběhu spánku je hladina melatoninu v těle poměrně vysoká a jeho produkce závisí na jeho syntéze šišinkou - krmenou postupně seratoninem. Zatímco světelnost zvyšuje produkci serotoninu, tma stimuluje syntézu melatoninu. Tyto dva neurotransmitery jsou klíčem k udržení spánkového cyklu.
Přerušení rytmu
Podle Harta všechno, co narušuje produkci melatoninu a serotoninu, také narušuje přirozený cyklus spánku. Když trpíte například jet lag, například váš serotoninový produkční cyklus následuje cyklus vašeho časového pásma a je obtížné přizpůsobit se. Během zimy, kdy sluneční světlo nevhodně aktivuje produkci serotoninu, lze také zastavit spánkové cykly.
Zvýšený serotonin
"Spotřebitelský průvodce psychiatrickými léky" doporučuje několik způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu serotoninu. Návrhy zahrnují jednoduché věci, jako je dieta bohatá na sacharidy, a složitější, jako je výzva učení dovednosti. Tento text také uvádí, že opakované pohyby, jako je žvýkačka nebo pletení, mohou pomoci zvýšit serotonin. Cvičení a vystavení světlu také zvyšují produkci serotoninu, zejména v zimě.
Další návrhy na spánek
Mít dobré spánkové návyky je také užitečné při snižování produkce serotoninu a zvyšování množství melatoninu. Snažte se jít každou noc do postele a probuzet se ve stejnou dobu každé ráno. Vaše ložnice musí být tmavá a pohodlná - ani příliš horká, ani příliš studená. Vyhněte se sledování televize nebo práci v posteli.