Obsah
Zdravotní strategie se mění a vyvíjejí po celý život ženy. Lékaři obvykle doporučují, aby ženy nad 50 let užívaly určité vitamíny, a to z důvodů souvisejících s přirozeným procesem stárnutí. Každý vitamín má specifické funkce. Dr. Maoshing Ni ve své knize Druhé jaro poukazuje na to, že vitamíny často působí ve spojení s jinými živinami a potravinami.
Nejběžnější
Nejčastěji doporučované vitamíny patří do skupiny B. Čtyři použité vitamíny B jsou B-3 (niacin), B-6 (pyridoxin), B-9 (kyselina listová) a B-12 (kobalamin). Tam je také vitamín C (kyselina askorbová) a vitamín D. Ačkoli to již bylo vysoce doporučeno, vitamín E nyní přichází s varováním o nadužívání.
Proč jsou důležité vitamíny
Vitamínové doplňky nabízejí nutriční přínosy nedostatečné ve stravě a pomáhají v boji proti různým onemocněním. B-3 zlepšuje hladinu cholesterolu, B-6 pracuje s B-9 a B-12 pro snížení rizika srdečního infarktu. Dr. Ni doporučuje vzít celý komplex B, aby nedošlo k nerovnováze. Vitamin C je prospěšný pro zdraví kostí a svalů, je antioxidant a hraje roli v mnoha metabolických funkcích. Vzhledem k tomu, že tělo jej nevytváří, měli byste dostat denní dávku. Vitamin D působí na slunci, aby kosti byly silné a zdravé.
Jak užívat vitamíny
Podle Dr. Ni je nejlepším způsobem, jak léčit jakoukoli nemoc, změnit jednu věc najednou. Před zahájením nového zdravotního režimu se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud již užíváte doplňky stravy nebo léky. Také doporučuje, aby vitamíny a doplňky byly podávány s jídlem; pak se vyhněte užívání předepsaných léků do 30 minut po užití doplňku.
Multivitaminy
Multivitaminy jsou doplňky, které přicházejí s širokou škálou vitamínů a minerálů, a mohou uspokojit specifické dietní potřeby. Vzhledem k tomu, že menopauzální ženy potřebují méně železa, užívejte multivitaminy s malým nebo žádným obsahem železa. Pro ženy starší 65 let může být mnoho důvodů, proč vaše strava nemá dostatečnou výživu. Užívání multivitaminu je praktičtější než polykání jednoho typu vitaminu. Starší ženy by měly hledat multivitaminy formulované speciálně pro své dietní potřeby.
Upozornění o vitamínu E
Vitamin E má antioxidační vlastnosti a chrání tělo před poškozením volnými radikály. V doplňkové formě je znám jako alfa-tokoferol. Předpokládá se, že vitamín E poskytuje ochranu proti srdečním onemocněním, šedému zákalu, rakovině a Alzheimerově chorobě. V důsledku toho někteří lidé začali užívat velmi vysoké dávky. Podle Mayo Clinic může vysoký denní příjem vitaminu E ve formě doplňku představovat zdravotní riziko a je třeba se mu vyhnout.