Obsah
Kulturistika vyžaduje disciplínu a neustálé přizpůsobování diet a cvičebních programů. Chcete-li se zúčastnit soutěží, potřebujete fyzickou a odhodlanost být zdravý a atletický. I když můžete během tréninku potřebovat dietu s vysokým obsahem kalorií, vysokou hladinu sacharidů, měli byste se také naučit živit se před soutěží, abyste získali výhodu nezbytnou k vítězství.
Pokyny
-
Jezte bílkoviny ve všech jídlech, a to jak ve své běžné dietě, tak i na dietě. Protein je důležitý pro budování svalů a ztrátu tuku. Můžete ji získat z potravin, jako je libové maso, kuře, ryby, vaječné bílky, ovoce, zelenina a koktejly.
-
Vyberte si komplexní sacharidy, které dobře fungují s bílkovinami, aby vás udržely delší dobu a aby vám poskytly energii, kterou potřebujete pro kulturistiku a aerobní cvičení. Komplexní sacharidy se nacházejí v celých zrnech a ovesech.
-
Zůstaňte hydratovaní. Voda a sportovní nápoje nesmírně pomáhají vašemu tělu během tréninku.
-
Jezte malé pokrmy každé tři hodiny, abyste udrželi konstantní hladinu energie v těle. I když se jedná o svačiny, měly by zahrnovat bílkoviny a tuky, bez přílišného rafinovaného cukru, aby byla hladina glukózy v krvi stabilní a vaše mysl byla jasná.
Jezte při tréninku na kulturistiku
-
Zvyšte svůj příjem sodíku a vody a snižte své kalorie a sacharidy týden před soutěží.
-
Snižte příjem sodíku o polovinu dva dny před závodem a odstřihněte den před soutěží.
-
Vezměte vodu z vaší stravy jeden den před soutěží.
-
Natankujte sacharidy den před soutěží, abyste rozšířili svaly, což je učiní výraznějšími.
-
Dopřejte si malé dárky ve dnech po soutěži. Vaše tělo bude nuceno k limitu a pomalý vzestup glukózy a iluze běžných stravovacích návyků způsobí, že se budete cítit dobře fyzicky i duševně.
Krmení týden před soutěží
Jak
- Pijte dostatek vody, abyste se nemuseli dehydratovat. Přemýšlejte o vyvážení svých živin a zdravých návyků po celý den. Pití před tím, než se budete cítit žízniví a jíst před tím, než se budete cítit hladový způsobí, že vaše tělo zůstane ve více než jednom ustáleném stavu tréninku.
- Nechte se uniknout z tréninkové stravy. Budete se cítit dobře odmění sami za svou tvrdou práci, a váš žaludek bude mít malou podporu přicházející z cukru a kalorií.