Obsah
Jízda na kole buduje kardiovaskulární zdatnost a svalovou sílu. I když se zdá, že jízda na kole funguje pouze na nohou, může zapojit i horní část těla a centrální svaly, pokud používáte správné držení těla a dáváte pozor na své svaly během jízdy.
Horní končetiny
Jízda na kole funguje především na spodní části těla. Postupem času uvidíte největší zisky ve svalové síle a na pravidelném jízdě na kole získáte tón dolní části těla. Jízda na kole na kole zahrnuje vaše čtyřhlavý sval, velké svaly na stehnech a při jízdě do kopce nebo při použití větších rychlostních stupňů budete od těchto svalů vyžadovat větší úsilí. Glutes jsou také zapojeny, když pedály klesají.
Dolní končetiny
Pokud máte na sobě cyklistické boty a pedály na popruh, můžete pedál během každého kola také vytáhnout nahoru. Tento pohyb nahoru pracuje na vaše šlachy. Jízda na kole také využívá lýtkové svaly k pokračování síly generované čtyřhlavými svaly a šlachami dolů chodidlem a prsty, zejména během dolní části zdvihu pedálu, kdy je noha nejblíže k zemi.
Paže a ramena
Horní část těla se při jízdě na kole příliš nepoužívá, a proto mají profesionální cyklisté obecně neuvěřitelně výrazné a silné nohy, ale malé horní části. Paže a ramena se používají hlavně k pohybu řídítek ze strany na stranu při stoupání na strmých svazích. Pro jízdu na kole je stále zapotřebí určitá síla v paži, zádech a ramenou, je však pouze nutné, abyste byli schopni udržet dobrou polohu při jízdě na kole po mnoho kilometrů během delších jízd.
Střed, střední část, jádro
Správné držení těla na kole vyžaduje také silné svaly jádra. Udržování správné polohy pro jízdu na kole zahrnuje použití střední části těla k udržení páteře rovné, ramen dolů od uší a mírně stahovaného žaludku. Tato poloha těla je ideální ergonomická a zabrání únavě a zranění po mnoho kilometrů po silnici a současně umožní maximální využití nohou a gluteálních svalů.
Strategie pro sílu na kole
Během jízdy zaměřte svou pozornost na tyto různé svaly, abyste zjistili, jak je každý z nich používán při cyklistických pohybech. Dbejte na své svaly a postupem času jim pomůžete správně je zapojit během jízdy na kole, udržet si nejlepší držení těla a nabrat sílu. Kurzy spinningu a silového tréninku v tělocvičně jsou také skvělými způsoby, jak budovat sílu pro jízdu na kole, zvláště pokud se soustředíte na zde zmíněné svaly. Budování základní síly je obzvláště důležité nejen pro cyklistiku, ale i pro požadavky každodenního života, proto věnujte více času práci na těchto svalech.