Obsah
- Co jsou triglyceridy?
- Měření triglyceridů
- Příčiny
- Jiné příčiny
- Dieta a cvičení
- Vyhněte se mastným jídlům
- Nebezpečí nasycených tuků
- Znát živiny jednotlivých druhů potravin
- Předpisy
- Péče o léky
Vysoké hladiny triglyceridů obvykle vyplývají z nedostatečné stravy (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Co jsou triglyceridy?
Triglyceridy jsou formou tuku, který existuje v krvi. Když jíte, vaše tělo přemění kalorie na energii. Kalorií, které zbyly, jsou přeměněny na triglyceridy a uloženy v tukových buňkách. Hormony pak uvolňují triglyceridy, aby je později přeměnily na energii.
Měření triglyceridů
I když se produkce triglyceridů vyskytuje přirozeně a přispívá k dobrému zdraví, jejich vysoká hladina může vést ke ztvrdnutí tepen. A to zase může zvýšit vaše šance na mrtvici, srdeční onemocnění nebo srdeční infarkt. Je možné, dokud si nevšimnete, že vaše triglyceridy jsou vysoké, obvykle nemají žádné příznaky. Ale krevní test objasní, co potřebujete vědět.
Příčiny
Existuje mnoho důvodů pro vysoké hladiny triglyceridů. Není divu, že vzhledem k tomu, jak vznikají triglyceridy, je příjem velkého množství kalorií jedním z nich.
Jiné příčiny
Další faktory mohou souviset s chorobami (diabetes, hypotyreóza, onemocnění ledvin a jater hrají důležitou roli ve vysokých hladinách triglyceridů), léky (včetně antikoncepčních tablet, pilulek na vodu, steroidy a beta-blokátory), rodinnou anamnézu a dokonce věk. Čím jste starší, tím vyšší je hladina triglyceridů.
Dieta a cvičení
Pokud chcete snížit hladinu triglyceridů, měli byste začít s dietou a cvičebním programem. Řezané kalorie, pokud máte nadváhu, omezte příjem cholesterolu, jíte více ovoce a zeleniny, věnujte se fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně po dobu pěti dnů v týdnu a snižte spotřebu alkoholu. I malé množství alkoholu může způsobit velkou změnu hladiny triglyceridů.
Vyhněte se mastným jídlům
Ale nezastavujte se tam. Snižte spotřebu transgenních tuků, jako jsou smažená jídla a industrializované pečivo. Pokud si nejste jisti, zda potravina obsahuje transgenní tuk, podívejte se na seznam složek a vyhledejte výraz "částečně hydrogenovaný".
Nebezpečí nasycených tuků
Rovněž nahradit nasycené tuky nenasycenými tuky. Nasycené tuky pocházejí ze živočišných produktů a mléčných výrobků a také z některých tropických olejů, jako je palmový olej, olej z palmových jader a kokosový olej. Nenasycené tuky se naopak nacházejí v olivovém oleji, řepkovém oleji a kukuřičném oleji.
Znát živiny jednotlivých druhů potravin
Nahraďte červená masa, například hamburgery, rybami bohatými na omega-3 mastné kyseliny. Mezi tyto druhy ryb patří makrela, losos a tuňák.
Předpisy
Pokud cvičení a zlepšená dieta nestačí, může Váš lékař předepsat jeden nebo více léků na snížení produkce triglyceridů a jejich odstranění z krve. Některé léky používané k léčbě problémů s cholesterolem - niacin, fibráty a statiny - mohou také snižovat hladiny triglyceridů.
Péče o léky
Pokud užíváte statiny, informujte svého lékaře o jakýchkoli nežádoucích účincích, jako jsou bolesti svalů a gastrointestinální problémy, včetně nevolnosti, průjmu nebo zácpy.