Obsah
Pokud máte ránu, při které jste ztratili hodně krve, je samozřejmě nejprve třeba hned navštívit lékaře. Po léčbě je důležité poskytnout tělu nezbytné živiny pro tvorbu nových krevních buněk. Rány však nejsou jediným způsobem, jak ztratit krev. Možná budete muset doplnit živiny po porodu, po velmi silném menstruačním cyklu nebo po darování krve. Když ztratíte krev, ztratíte železo. Pokračující nedostatek železa může způsobit anémii, onemocnění způsobené, když vaše tělo nemá dostatek červených krvinek. Jíst potraviny s vápníkem, vitamíny B, kyselinou listovou, vitamínem C a vitamínem K také pomůže tělu doplnit zásobování krví.
Ovoce a zelenina
Při konzumaci ovoce a zeleniny bude vaše tělo vyživováno vitamínem C, kyselinou listovou, vitamínem K a vitamíny B-1, B-6 a B-12. Vitamin C pomáhá tělu vstřebávat železo. Kyselina listová a vitamin B-12 pomáhají při tvorbě červených krvinek. Vitamin K pomáhá při srážení krve nebo srážení. Vitamíny B-1 a B-6 pomáhají vašemu srdci a udržují vaše červené krvinky zdravé.Citrusové plody, jako je kiwi, pomeranč, bobule a ananas, jsou zdrojem vitaminu C. Vitamin B-6 najdete v banánech a avokádech. Chřest a salát mohou zvýšit hladinu vašich folátů. Zelená listová zelenina může poskytnout vitamin C, vitamin K a kyselinu listovou. Hrášek je zdrojem vitaminu B-1.
Maso, drůbež a ryby
Nejlepším zdrojem železa je maso, drůbež a ryby. Vaše tělo neabsorbuje železo z rostlin tak účinně jako železo ze zvířecích zdrojů. Podle odborníků, pokud jste vegetariáni, budete muset konzumovat dvakrát tolik železa denně než nevegetariáni. Ve své knize „Péče o výživu a diagnostiku“ Sylvia Escott-Stump tvrdí, že tmavě zelená zelenina, tofu, melasa a ořechy mohou být zdrojem železa pro vegetariány. Autor je ředitelem dietního programu na Katedře výživy věd na University of East Carolina. Chudé a drůbeží maso také poskytuje vitamíny B-1, B-6 a B-12. Vitamin K najdete ve steacích, rybách a játrech.
Fazole, ořechy a zrna
Vegani a vegetariáni mohou doplnit železo, foláty a vitamín B konzumací fazolí, čočky, ořechů a obilí. Potraviny jako cizrna, arašídy a pšeničné klíčky jsou také plné živin pro náhradu krve. Některé obiloviny a chleby jsou obohacené nebo obohacené železem. Pro potvrzení si přečtěte údaje o výživové hodnotě na štítku.
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky, včetně mléka a jogurtu, stejně jako sójové mléko a vejce, poskytují vitamíny B-1 a B-12. Pokud jste vegan nebo vegetarián, uvědomte si, že konzumace mléčných výrobků může ovlivnit vaše absorpční rychlosti pro nehemové železo, železo nepocházející ze živočišných zdrojů. Je obzvláště důležité, abyste zvýšili příjem vitaminu C, abyste pomohli s absorpcí železa.
Obavy
V závislosti na hladinách železa může lékař předepsat doplněk tohoto prvku. Pokud k tomu dojde, vezměte si jej podle pokynů a v případě potřeby si předpis obnovte. Pravidelně si domluvte schůzku se svým lékařem, aby vám zkontrolovali hladinu železa a hemoglobinu. Hemoglobin je bílkovina v červených krvinkách. Po ztrátě krve se může váš hemoglobin velmi snížit. Železo se může hromadit uvnitř vašeho těla, takže je důležité sledovat jeho hladinu. Při doplňování krve pijte hodně tekutin a snažte se vyhnout těžkému cvičení. Lehněte si a zvedněte nohy, pokud máte závratě nebo závratě. Snažte se náhle sedět nebo stát.