Obsah
Úvod
Pokud uvažujete o ukončení kouření, první krok se může zdát obtížný. Ale jak plyne čas, věci budou snazší a budete moci přijmout nový zvyk. Podívejte se na pět tipů, jak přestat kouřit!
Nastavte datum
Prvním krokem je stanovení data, kdy přestane kouřit v následujících dvou týdnech. Někteří lidé dávají přednost tomu, aby si vybrali speciální den, například Nový rok nebo samotné výročí. Zapište si den, kdy jste učinili toto rozhodnutí, a nechte kalendář nebo kalendář vždy v okolí. To pomáhá udržet motivaci pro naplánování prvního kroku.
Promluvte si s lidmi
Řekněte své rodině, přátelům a spolupracovníkům, že přestáváte kouřit. Proto si vybudujete podpůrnou síť, která vám pomůže tuto odpovědnost udržet. Je snazší bojovat proti úzkosti a výzvám, které se objevují, když je lidem, kteří jsou pro vás důležití, povzbuzení a podpora. Jedním z dalších přínosů, které říká ostatním, je, že se můžete učit od těch, kteří přestali kouřit sami. Zkušenosti a tipy třetích stran mohou být mimořádnou pomocí.
Předvídat výzvy
Proces ukončení kouření je obtížný. Proto je důležité připravit se na výzvy. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zjistit, kdy se cítíte úzkostně, a důvody, které tento typ chování vyvolávají. Teprve pak můžete podniknout kroky k odstranění tohoto postoje. Pokud máte ve zvyku kouřit po jídle, zdravým nápadem je vyměnit cigaretu za procházku. Tímto způsobem začnete získávat nový zvyk.
Odstraňte pokušení
Důležitým krokem, spolu s předvídavými výzvami, je odstranit všechny cigarety a další tabákové výrobky z vašeho domova, auta a pracoviště. Zbavte se jich úplně a nemají "tajné" úkryty. Zvýšení obtížnosti zapálení cigarety také zvyšuje vaše šance na to, abyste se dostali od nutkání kouřit.
Promluvte si s lékařem
Poraďte se se svým lékařem o pomoc. Nejste první, kdo o to požádá o radu. Lékaři mají mnoho zkušeností, aby pomohli pacientům. Mohou poskytnout tipy, jak přestat kouřit a dokonce doporučovat poradce a podpůrné sítě. Kromě toho může indikovat léky na snížení úzkosti a kontrolu abstinenčních příznaků.