Obsah
- Předtím se poraďte se svým lékařem
- Udržujte si potravinový časopis
- Jako vodítko použijte Feed Journal
- Odstraňte zpracované potraviny
- Zvyšujte množství vlákniny, ovoce a zeleniny, které jíte denně
- Změřte si jídlo a jíst porce pro jednu osobu
Cvičení a dobrá strava jsou nejlepší způsoby, jak bojovat proti hromadění tuku v těle, ale to, co většina lidí neví, je to, že krátké ženy - ty, kteří jsou o 1,60 m vysoké nebo méně - mají větší ztrátu váhy . Přemýšlejte o tom, menší těla spalují méně kalorií během cvičení, protože méně energie je potřeba k pohybu menšího těla než většího. Nicméně, průběžné cvičení a několik úprav ve stravě může pomoci malým dětem zbavit se nežádoucí hmotnosti a mít krásné a zdravé tělo.
Předtím se poraďte se svým lékařem
Před zahájením jakéhokoliv cvičení nebo plánu výživy, mluvit o svém zdraví s lékařem. To může určit, kolik váhu je třeba ztratit, aby zůstali ve špičce své pohody.
Zeptejte se svého lékaře, aby vypočítal index tělesné hmotnosti (BMI) nebo váš poměr výšky a výšky (RCA), který vám poskytne přesný obraz o vašem celkovém zdravotním stavu a riziku závažnosti pro vaše zdraví.
Kromě toho bude lékař schopen vám pomoci pochopit vaše denní potřeby kalorií na základě vaší úrovně aktivity a může vás dokonce odkázat na odborníka na výživu, který vás provede o výběru potravin.
Udržujte si potravinový časopis
Před provedením jakýchkoli významných změn ve vašich současných stravovacích návycích si zapište vše, co jíte, od jídla a občerstvení až po nápoje, po dobu pěti dnů. Použijte nutriční kalkulátor k určení, kolik kalorií a kolik tuku, bílkovin a sacharidů, které obvykle konzumujete.
Pokud je to více, než Váš lékař určil pro váš denní příjem, sledujte si pětidenní deník a zjistěte, co může být sníženo z vašeho příjmu. Poté, co začnete svůj nový stravovací plán, pokračujte v monitorování jídla každý den, abyste nemuseli vystupovat z linky.
Jako vodítko použijte Feed Journal
Přesné určení místa, kde dochází k nadbytku kalorií, vám může pomoci snížit denní příjem a snahu o hubnutí. Místo nákupu kávy se smetanou a cukrem z místního kávového řetězce si doma připravte kávu s mlékem a trochou vanilkového extraktu. Namísto denní lahve sody, přejít na cukr-zdarma verzi, nebo ještě lépe, pít vodu.
Vezměte si balíček s občerstvením, jako je jablko nebo minový sýr, a namísto nákupu hotových věcí v blízkosti práce si udělejte dlouhou procházku. Žvýkat žvýkačku při vaření, aby se zabránilo ochutnat jídlo po celou dobu. Po večeři necítíte povinnost dokončit jídlo na talíři pro děti. Ideálním cílem krmení deníku je, abyste si byli více vědomi toho, co jíte.
Odstraňte zpracované potraviny
David A. Kessler, autor a bývalý komisař Úřadu pro potraviny a léčiva ve Spojených státech, tvrdí, že vysoce zpracovaná povaha potravin, kterou mnozí Američané konzumují, z nich dělá nadváhu a zůstává tímto způsobem. Kromě toho, že obsahují mnohem více cukru, tuku a soli než potraviny vyrobené doma, zpracované potraviny se snáze žvýkají a spolknou, což znamená, že jíme větší porce, aniž bychom si to uvědomovali.
Jednoduše řečeno, ta část našeho mozku, která nám říká, když jsme spokojeni, nemůže držet krok s rychlostí, s jakou jíme zpracované potraviny. Snížení množství těchto potravin je jednou z nejjednodušších změn, které vám pomohou odstranit nadváhu.
Nezapomeňte, že i zdravěji vypadající zpracované potraviny, jako jsou sladké přírodní jogurty nebo mražená jídla, obsahují nadměrné množství soli a cukru a je třeba se jim vyhnout.
Zvyšujte množství vlákniny, ovoce a zeleniny, které jíte denně
Vláknina pomáhá udržovat vaše srdce a trávicí trakt zdravý a pomáhá vám cítit se déle. Před obědem a večeří vypijte jednu 200 ml sklenici vody s jednou lžičkou rozpuštěného vlákniny. Vyměňte bílý chléb a těstoviny za celé odrůdy. Pokud se vám líbí tortilly, ale nelíbí se textura celého, zkuste, aby jim kukuřice a učinit z nich základní potraviny.
Udělejte si ovocné a zeleninové občerstvení, kdykoli můžete zvýšit příjem vlákniny a živin. Přeneste neslazené jahodové marmelády do celozrnných vaflí. Jíst sušené ovoce s domácími chleby a sušenkami.
Připravte si zeleninu nakrájenou na proužky ručně pro rychlé občerstvení. Do omelety ráno přidejte nakrájenou papriku, houby a špenát. Vyměňte si vysokokalorické dezerty za čerstvé sezónní ovoce.
Změřte si jídlo a jíst porce pro jednu osobu
Všechny potraviny mají doporučenou porci, ale většina Američanů neví, co je to pro jedince. Naučte se, co ta část je, a prostě jí jíst najednou. Investujte do sady šálků a odměrných lžiček, abyste se ujistili, že jedíte pouze pro jednu osobu.
Přečtěte si nutriční štítky na balených potravinách, abyste zjistili, co porce obsahuje. Jedna dávka chladiva pro jednu osobu je například 200 ml a obsahuje přibližně 100 kalorií a běžně dostupné 500 ml lahve obsahují dvě a půl porce a průměr 250 kalorií. Pokud jste však výživový štítek nečetli pozorně, neuvědomili byste si přesně, kolik kalorií jste spotřebovali.
