Obsah
Tanec se točí kolem významných technik, fyzických a estetických prvků. Jelikož jsou tanečníci neustále žádáni, aby podávali nejlepší výkony, je nezbytná správná výživa a výživa těla. Potřebují konzumovat odpovídající kalorickou dietu, aby odolali požadavkům kladeným na tělo. Tyto kalorie musí pocházet ze zdravých sacharidů, chudých bílkovin a tuků. Naučit se, kdy a co jíst během dne, je také nezbytné pro zdravou výživu tanečníků.
Snídaně
Snídaně je nejdůležitějším jídlem ze všech, protože bude určovat vaši energetickou hladinu po zbytek dne. Konzumace velké snídaně, která je bohatá na složité sacharidy, má mírný obsah bílkovin a má nízký obsah tuku, vám dá pocit plné energie a energie až do dalšího jídla. Příkladem mohou být míchaná vejce, celozrnný toast, nízkotučný jogurt a pomeranč.
Svačina mezi snídaní a obědem
Pokud tancujete celý den a snídáte příliš brzy a oběd příliš pozdě, zvažte svačinu dopoledne. Chcete-li správně jíst, zkuste jíst malé jídlo každé tři hodiny. To vám zabrání, abyste se necítili dobře, než dorazí čas oběda. Dobrou energetickou svačinou by bylo jablko s arašídovým máslem, energetická tyčinka, sušenky a sýr, jogurt nebo fíkové tyčinky. Vyberte si něco, co má zdravé sacharidy, bílkoviny a má nízký obsah tuku.
Oběd
Pro tanečníka může být oběd obtížným plánováním jídla. Budete chtít, aby to bylo uspokojivé, ale ještě ne příliš plné, abyste se vyhnuli únavě nebo žaludečním problémům. Vyberte si jídla, která jsou snadno stravitelná, ale bohatá na sacharidy a středně bohatá na bílkoviny. Dobrým obědem může být sendvič z celozrnného chleba s krůtími prsy a hrozny nebo těstovinový pokrm doprovázený kouskem ovoce. Nezapomeňte zůstat hydratovaní po celý den. Podle společného postoje vypracovaného American College of Sports Medicine, American Diet Association a Canadian Dietitians, dobrá hydratace významně ovlivňuje váš výkon. Během oběda si dejte lehký sportovní nápoj, který vám pomůže „dobít“ svaly, udržet hladinu glukózy v krvi, maximalizovat výkon a zkrátit čas na zotavení.
Odpolední svačina
Pokud máte oběd brzy a večeři pozdě, zvažte jídlo mezi jídly. Vaším cílem je opět konzumovat malá jídla po celý den, místo tří velkých jídel, abyste udrželi své tělo správně zásobené. Nejlepší volbou by bylo občerstvení podobné vašemu rannímu občerstvení. Některé další příklady mohou být kousek ovoce a nízkotučný jogurt nebo mrkev s humusem.
Večeře
Večeře je důležitým jídlem pro tanečníky, protože připravuje tělo na další den. Pokud máte druhý den dlouhý trénink nebo výkon, to, co jíte předešlou noc, dodá vašim svalům potřebnou energii. Opět si vyberte potraviny, které jsou bohaté na komplexní sacharidy a které dodávají energii; libový protein, který pomáhá opravit poškozenou svalovou tkáň; a zdravé tuky, které pomáhají tělu fungovat na optimální úrovni. Dobrou večeří by byly špagety s masovou omáčkou, celozrnný chléb, brokolice a nízkotučné mléko. Další večeří pro ty, kteří nejí maso, by bylo zeleninové tofu restované s hnědou rýží a nízkotučným mlékem.
NIC
nic