Obsah
Flexie je jedním z cvičení pro prsní nejefektivnější a umožňuje vám pracovat několika způsoby. Velké prsní svaly mohou být trénovány z několika úhlů, což mění polohu ohybu. Umístění ruky zvláště ovlivňuje způsob, jakým jsou prsní svaly zpracovávány během cvičení. Otevřené nebo uzavřené umístění paží pracuje na náprsníku různými způsoby, z nichž jeden je účinnější než druhý.
Otevřete paži
Otevřená flexe zaměřuje koncentraci odporu během cvičení na vnější straně hrudníku. Tato poloha tlačí ramena ven a pryč od těla. Otáčejte rukama lehce směrem ven, abyste podpořili sílu spínače, a vyndejte tlak ze zápěstí. Obvykle, v tradičním ohybu, ruce jsou umístěny v přímce a ne pod úhlem. Při ohýbání ve výšce lokte, nižší, jak je to jen možné, i když je nepravděpodobné, že by to bylo provedeno v tradičním flexi. Nadechněte se na sestup a vydechněte na výstup.
Uzavřená ruka
Uzavřený ohyb posouvá koncentraci odporu na vnitřní straně hrudníku. Výzkum ukázal, že uzavřené ohnutí má za následek větší svalovou aktivaci než otevřené ohnutí. Uzavřené push-upy jsou obvykle prováděny s rukama mírně dovnitř as palci prodlouženými, s ukazováčky a palci tvořící trojúhelník. Když ohnete lokty dolů, držte ruce blízko těla a ohněte lokty. Uzavřená ohyb by měl být co nejkompaktnější, jinými slovy opakem otevřené flexe.
Flexionu
Oba push-up vyžadují dobrý horní odpor těla být vykonán. Nenechte se odradit, pokud to nemůžete udělat hned několikrát. Je možné provádět obě varianty v asistované pozici. Asistované ohýbání jednoduše znamená, že kolena, ne nohy, se dotýkají země. Použití kolen místo nohou snižuje odpor, který musí horní část těla snášet. Ujistěte se, že váš trup a stehna jsou v této poloze. Cross a zabalit nohy nahoru a zaujmout pozici, aby se otevřené nebo uzavřené ohýbání.
Zvýšená odolnost
Pokud otevřené a zavřené kliky na podlaze nepředstavují dostatečně velkou výzvu, odpor může být zvýšen několika způsoby. Položte nohy na cvičební míč a zvedněte spodní část těla. Tyto síly, které mají větší váhu než prsní svaly, budou muset vydržet. Cvičení míč je také nestabilní, který vyžaduje vaše svaly pracovat tvrději udržovat rovnováhu těla. Pokud je to velmi obtížné, položte nohy na pevný předmět, například na pracovní lavici nebo na židli.