Obsah
Velikost prsou se zvyšuje okamžitě po narození dítěte a zůstává velká po dobu tří měsíců až jednoho roku nebo déle v závislosti na tom, jak dlouho budete kojit své dítě.Některé ženy zjistily, že po ukončení kojení zůstávají prsa větší než před otěhotněním. Pro ostatní, prsa tenká a ochablá. Vzhledem k tomu, že se nemůžete zaměřit na ztrátu tuků v určitých oblastech těla včetně prsou, jejich velikost se sníží s výkonem a celkovou ztrátou hmotnosti.
Pokyny
-
Připravte se na porod prsu dva až tři dny po narození dítěte. Prsa se zvětšují a budou těžká a plná mléka. Kojte své dítě nebo použijte odsávací pumpu, abyste mléko vypudili.
-
Krmte své dítě pravidelně v prvních dnech po přeplnění, aby její ňadra byla menší. Zatímco prsa budou po porodu vypadat okamžitě větší a zůstanou plná během kojení, některé ženy se po kojení vrátí k velikosti před těhotenstvím.
-
Cvičení 30 minut denně poté, co vám to lékař uvolní. To vám pomůže zhubnout během těhotenství, včetně prsou. Zapojte se do kardiovaskulárních cvičení, včetně rychlé chůze, aerobiku, cyklistiky nebo běhu.
-
Po ukončení kojení zvolte mléko s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Nízkokalorická dieta vám pomůže zhubnout a snížit velikost vašich prsou. Pomocí online kalkulačky určete množství denního doporučeného příjmu tuku.
-
Provádějte silový trénink s jednotkovou hmotností nebo s posilovacím vybavením, se zaměřením na prsní svaly dvakrát nebo třikrát týdně. Použijte usazený náprsník, nakloněný náprsní štít a svislou rukojeť. Použijte váhu, která způsobuje svalovou únavu, ale ne bolest, po 12 opakováních. Proveďte tři sady opakování.
-
Přidejte si sit-up do svého tréninku rutiny pracovat svaly pod prsy. Abs lze provést v jiné pozici nebo naklonit přes kolena. Začněte s pěti nebo 10 denně a zvyšte z 20 na 30 denně. Toto cvičení může být provedeno kdekoli a kdykoliv, včetně toho, kdy vaše dítě spí.
Jak
- Použijte balíčky ledu ke snížení bolesti spojené s rostoucí prsa po porodu.
- Nosit podprsenky s extra podporou zůstat pohodlnější.
Oznámení
- Přijměte, že vaše prsa nebudou přesně tak, jak byla před otěhotněním.
- Stačí zvážit provádění chirurgických zákroků, pokud všechny ostatní metody selžou nebo kvůli bolesti zad kvůli velikosti prsou, které narušují kvalitu vašeho života.