Obsah
Sit-up, křupání a další cvičení slibují vysušení této komplikované oblasti břicha. Ať už hledáte silnější tělo nebo definované břicho, bolest krku může vážně brzdit vaše úsilí. Je důležité vědět, co nepohodlí způsobuje a jak se mu vyhnout.
Proč sedět?
Sit-up a brušáky typu sit-up jsou velmi účinná cvičení používaná k posílení svalů v této oblasti. Silné břicho zlepšuje držení těla, rovnováhu a výkon ve sportu obecně. Vyškolení tohoto svalu také pomáhá předcházet bolestem zad, což usnadňuje provádění každodenních činností, jako je zvedání dětí, tlačení nábytku a krabic, správné držení těla a dokonce i nošení vašich nákupů.
Příčiny bolesti
Špatné držení těla způsobuje bolesti v krku při cvičení vsedě. Cvičení vyžaduje, abyste leželi na zádech s pokrčenými koleny a rukama sepnutýma za hlavu. Pak byste měli zvednout ramena (v případě „drcení“) směrem ke kolenům nebo k trupu (pro plné břicho). Chodidla a spodní část zad by měly být při cvičení v kontaktu s podložkou a lokty by měly být ohnuté. Krk by měl být mírně ohnutý. Pokud na něj zatáhnete ve snaze pomoci pohybu, po několika opakováních začnete pociťovat bolest. Vaše ruce by se měly dotýkat vaší hlavy jen lehce, což pomáhá odolávat nutkání tlačit. Pokud jste začátečník a stále nemáte dostatek síly k úplnému pohybu břicha, je běžné, že ve snaze dokončit cvik skončíte zvedáním pouze krku. To tlačí svaly a šlachy na krku a způsobuje únavu.
Péče
Pokud se domníváte, že bolest krku při cvičení vsedě je způsobena špatným držením těla, můžete pokračovat v posilování tím, že budete dbát na správné provedení cviku. Pokud jste však těhotná nebo se zotavujete ze zranění krku, podívejte se na alternativní cviky na břicho. Ostré bolesti, které se šíří páteří nebo zanechávají pocit závratí nebo brnění, jsou známkou toho, že příčina je vážnější než pouhé problémy s únavou a držením těla.
Alternativy
Abyste snížili nutkání tlačit na krk rukama během cvičení, zkuste si zkřížit ruce před hrudníkem nebo si je opřít o stehna. Pokud vás stále bolí, hledejte alternativní cviky. Některé z možností jsou zavěšené břišní svaly, zvedání nohou, tlaky na trup pomocí míče na cvičení nebo břišní stroje s podporou krku.
Ztráta břišního tuku
Pamatujte: žádné břicho nespálí celou vrstvu tuku pokrývající svaly. Pokud cvičíte pro tento účel, zahrňte aerobní trénink, abyste odstranili extra kalorie, a vždy se snažte udržovat zdravou stravu.