Obsah
Vaše tělo je neuvěřitelný stroj, který potřebuje neustále růst. Nicméně, mnoho vysokoškolských návštěvníků sledovat stejný rutinní každý týden vedoucí k slabému zvýšení síly. Zlomit monotónnost, naučit se chodit jako krab. Toto cvičení funguje na zádech, ramenou, pažích, nohou a hýždích, což je kompletní cvičení pro tělo. Přečtěte si a udržujte kreativitu ve svém tréninku.
Pokyny
-
Před zahájením tohoto cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
-
Najděte si místo (4 až 5 m²) a začněte praktikovat obecnou mechaniku cvičení krabů. Váš dvůr nebo sklep by měl stačit.
-
Mějte představu o tom, co je cvičení, když sedí a otevřete nohy před vámi, šířku ramen a umístěte nohy na podlahu. Přineste ruce zpět s plochýma rukama a jemně se zvedněte z podlahy stiskem zadních svalů. Vlak udržujte tuto pozici, dokud se necítíte pohodlně.
-
Snažte se chodit trochu jako krab, jak se dostane do výše uvedené pozice (ruce a nohy). Začněte pomalu plazit vpřed, počínaje pravou a levou nohou, následovanou levou a pravou nohou. Jakmile zvládnete tento pohyb, je čas vyzkoušet si cvičení na větší ploše.
-
Procvičte si cvičení krabů, dokud nebudete rychle a hladce procházet. Pokračujte v pohybu (procházení), dokud nebudete unaveni nebo se nebudete moci udržet ve správné poloze. Věnujte pozornost svému tělu a zastavte cvičení, pokud pociťujete bolest.