Obsah
Lidé všech věkových kategorií mohou vykonávat vytrvalostní a svalová cvičení prostřednictvím gymnastiky. Populární manévr základní gymnastiky je stojící most. Toto cvičení můžete provést v několika jednoduchých krocích. Most může vést k řadě dalších pohybů v sekvenci. Můžete například přejít z mostu na zadní hop.
Pokyny
-
Naučte se základní most. Začněte ležet, s tělem přímo na podlaze. Položte ruce za hlavu, dlaně dolů. Ohněte si kolena. Zatlačte své tělo rukama a zvedněte pánev ve vzduchu. To představuje polohu mostu; tato technika však představuje výškový most.
-
Naučte se dělat strečink pro zadní nazývá backbend. Chcete-li, aby most stál, musíte udělat backbend. Můžete požádat někoho, aby držel spodní část zad, jak se ohnout zpět a snaží se dotknout rukou na podlaze. Pokročilí gymnasté mohou provádět backbend, ve kterém se jejich hlavy dotýkají země, aniž by používaly ruce.
-
Převést backbend na stojící most. Ohněte záda a zkuste se dostat na podlahu rukama. Skončíte ve stejné pozici jako na původním mostu.