Obsah
Jako teenager, měli byste být zaneprázdněni se školou a domácími úkoly, ale neměli byste pustit svou kondici. Aerobní trénink je jakákoliv aktivita, která zvyšuje rychlost srdečního tepu tím, že pracuje v kardiovaskulárním systému. Můžete skončit s břišní tuk s aerobní cvičení čtyři až šestkrát týdně. I když nemůžete ztratit lokalizovaný tuk, můžete spalovat tuk v celém těle, včetně břicha.
Skočit lano
Skákací švihadlo je skvělým cvičením pro spalování kalorií a může být vyrobeno doma. Toto cvičení aktivuje břicho, protože stabilizuje trup při promítání do každého skoku. Podle Mayo Clinic, 75 kg osoba spálí 730 kalorií skákání přes švihadlo na hodinu. Dejte více odrůdy do svého tréninku, aby vás motivoval. Skočte do strany, držte nohy spolu a skákejte doleva a doprava, s jednou nohou samotnou nebo s nohama od sebe, abyste udrželi spalování kalorií. Pokuste se skočit po dobu 10 minut, po níž následuje rychlý odpočinek, ne déle než dvě minuty, což zvyšuje dobu cvičení až na 30 minut na jedno sezení.
Intervalový trénink
Intervalový trénink pomáhá spalovat tělesný tuk, protože spaluje více kalorií a tuku než běžné kardiovaskulární cvičení. Intervaly používají aerobní a anaerobní energetické systémy, kombinující krátká období vysoké intenzity, následované dobou zotavení. Běžecká praxe s intervaly může být provedena v brázdě posilovny nebo na ulici. Snažte se cvičit po dobu 45 minut, dokončit jednu minutu běhu na dvě minuty běhání.
V blízkosti se nachází windsurfing
Plavání je cvičení pro celé tělo a také způsobuje, že ztratíte nějaké postavy pasu, a pokud se plavete s přáteli, může to být také společenská aktivita. Rekreační a wellness centrum Rice University vysvětluje, že odolnost proti vodě během plavání je 12krát větší než odpor vzduchu, což vám umožní získat štíhlé masové plavání. Čím více svalů máte, tím efektivněji můžete spalovat kalorie a tuk. Plavat alespoň 30 minut, aby se snížil nežádoucí tuk.
Kickbox
Kickboxing je účinný způsob, jak spalovat tělesný tuk pomocí břicha. Během předních, bočních a otočných kopů pracuje váš trup na zvednutí nohy nahoru, což vám umožní budovat sílu v břiše. Také spalujete spoustu kalorií v kickboxu, protože mísí aerobní a kalistenické pohyby. Podle fóra „Zdravá hmotnost“ spaluje 70 kg člověk za hodinu kickboxu asi 650 kalorií. Můžete si koupit DVD lekce nebo jít do posilovny nebo rekreačního centra, které učí tento sport.