Obsah
Ochablá kůže je nešťastným vedlejším účinkem velkého úspěchu, kterým je ztráta hmotnosti. Zatímco náprava tohoto problému prostřednictvím nákladných operací se může zdát jako rychlé a snadné řešení, fyzikální cvičení jsou lepší alternativou. Jak je uvedeno na webových stránkách "bodyfatguide.com", některá cvičení mají pozitivní vliv na pružnost kůže. S dostatečným časem, trpělivostí a cvičením se vaše kůže může zotavit.
Váha trénink
Mnoho váhových strojů pro tělocvičny, takový jako adduction a kladka, moci být používán specificky pro získání svalové hmoty pro vnitřní a vnější části stehen. Při použití závaží nejprve zkontrolujte, kolik liber můžete zvládnout: neměli byste se snažit dělat tři opakování za sebou. Pokud máte potíže, snižte hmotnost. Pokud necítíte velký odpor, zvyšte jej.
Pokud jste spokojeni s množstvím váhy, udělat sérii 10 opakování. V ideálním případě proveďte minimálně pět opakování, ale nepřekračujte, kolik cítíte bolest (jděte do bodu, kdy cítíte hluboké popáleniny).
Zvažte Pilates
Vyvažování cvičení v programech, jako je jóga a Pilates obvykle závisí na stehna pro podporu, což je vynikající kandidáty pro ztuhnutí ochablé kůže. Zůstat na některých pozicích a dělat více nohou elevace bude fungovat nejen na nohou, ale také na břiše, hýždě a pažích - všechny oblasti, které mohou mít také přebytek kůže po hubnutí, takže je to dobrý nápad pokusit se pokrýt několik oblastí současně.
Udělej si kruhy s nohama
Kruhy s nohama by měly běžet na koberec. S dlaněmi dolů a rukama na boku zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, aniž byste se ohnuli kolena. Měli byste být schopni udržet nohu v té době bez obtíží. Mějte své boky stále a noha mírně otevřená, jak si malé kruhy s prsty na nohou. Jakmile uděláte pět kruhů, opakujte je v opačné pozici, ve směru hodinových ručiček nebo proti směru hodinových ručiček. Proveďte stejné cvičení s druhou nohou.
Natáhnout a cítit účinky s výpady
Fyzioterapeut a osobní trenér Charles Inniss doporučuje výpady jako velká cvičení pro stehna. Začněte pravou nohou, krok kupředu. Vaše pravá noha by měla ležet v pravém úhlu k stehně. Vaše levá noha se hodně protáhne; koleno by se nemělo dotýkat země. Položte váhu na paty a ne na prsty, aby nedošlo k přetížení nohy. Držte pozici a zabírejte dostatek vzduchu, když budete čekat 15 sekund před přepnutím nohy.
Úvahy
Bohužel, jít do posilovny na několik hodin denně a mít zdravou stravu nebude okamžitě vyléčit přebytečné ochablé kůže. Zvýšení hmotnosti trvalo dlouhou dobu, než se kůže natáhne, takže je možné, aby pokožka vzala stejnou dobu, aby znovu získala pružnost. Dobrou zprávou je, že Mayo Clinic podrobnosti několik dalších výhod cvičení, jako je lepší náladu, větší hubnutí a více vitality.
Jedním ze způsobů, jak zajistit pozitivní výsledky, je vyvinout režim, který by zahrnoval tato cvičení budování svalů. Například trénink s váhou 15 minut, plus 10 minut plic, 10 kruhů s nohama. Sledujte své tréninky pro vizuální reprezentaci vaší tvrdé práce.