Jak posílit svalové šlachy

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Hamstringy, velké svaly, které procházejí zadní stranou stehna, obsahují tři oddělené svaly, které vznikají v pánvi a zasahují pod zadní část kolena. Jeho síla je přímo závislá na schopnosti odolávat rupturám a zraněním. Proto je po posilování programu investice do Vašeho zdraví. Přečtěte si níže a dozvíte se, jak posílit svaly hamstring.

Pokyny

Posílit svaly svalů (spuštěn obrázek Byron Moore z Fotolia.com)

Zahřívejte se před sportem nebo fyzickou aktivitou. Studie ukazují, že nedostatek řádné přípravy svalů vede k většímu riziku zranění. Udělejte si čas udělat nějaké lehké aerobní cvičení, jako jsou skoky nebo kroky ke zvýšení krevního oběhu v hamstringech.
Natáhněte se před a po jakékoli fyzické aktivitě. Strečink před zahájením umožňuje svaly ke kontrakci a relaxaci s plynulým pohybem pohybu během aktivity. Když skončil, prodloužení vyhýbá se hromadění kyseliny mléčné ve svalu, který způsobí, že to se zkrátí, působit křeče.
Začněte cvičební program, který zahrnuje rychlostní závody a další vysokorychlostní tréninky. Každý sval má paměť a když se sval podílí na činnostech, které ho zabírají výbušnými rychlostmi, jeho paměť se vyvíjí, což vede k rychlejšímu běhu a skoku výš.
Použijte váhy a izometrická cvičení. Namísto rychlosti, budete rozvíjet sílu. Zkuste použít flexor stůl v tělocvičně s průměrnou hmotností a běžet pět sad po šesti až osmi opakováních.
Udržujte svaly hamstring hydratované, abyste se vyhnuli riziku poranění. Sedmdesát procent těla se skládá z vody. Když jste dehydratovaní, vaše svaly se stahují a stávají se náchylnější ke zranění. Pijte velké množství vody před, během a po fyzické aktivitě.
Vyváženost pohybujících se svalů hamstringů posiluje čtyřhlavý sval. Svaly pracují ve skupinách po dvou, jeden se stahuje, zatímco druhý se uvolňuje. Obě stehenní svaly jsou potřebné pro dokonalý pohyb. Vyhněte se však silovému tréninku na obou dnech téhož dne.

Jak

Snažte se ohřát, protáhnout a pít hodně vody.
Naučte se nová cvičení, abyste posílili svaly.

Oznámení

Před zahájením nového vzdělávacího programu se poraďte s lékařem. Pokud jste utrpěli prasknutí nebo poranění, poraďte se s lékařem o zvláštních opatřeních.