Obsah
Když svaly mezi lopatkami tvoří uzly, způsobuje bolest. Použití jedné strany těla více než druhá je to, co obvykle způsobuje problém. Když cítíte bolest mezi lopatkami a páteří, musíte natáhnout svaly, abyste získali určitou úlevu. Než začnete užívat lék nebo požádáte o tepelnou tašku, zkuste udělat některá jednoduchá cvičení, abyste se zbavili uzlů v lopatkách.
Pokyny
-
Natáhněte ruku nad hlavu a ohněte ji zpět. Udělejte to, dokud není tlak snížen. Opakujte protahování s druhou stranou těla. Natáhněte bolavou stranu 4krát déle, než ta, která není.
-
Dejte na zem tenisový míček. Nemůžete-li si lehnout na podlahu, můžete ji položit na postel. Podlaha funguje nejlépe, protože je tvrdší. Na přehoz, míč bude klesat a nebudete cítit tolik úlevu.
-
Lehněte si na zem a manévrujte tenisový míček tak, aby byl umístěn na místě nejcitlivějšího těla.
-
Postavte se asi 5 minut a bolest začne ustupovat. Po této době se pohybujte, dokud se kulička nepřitlačí k jiné bolestivé oblasti lopatek. Opakujte tento krok.
-
Opakujte kroky 3 a 4, abyste uvolnili klouby na lopatkách.
Co potřebujete
- Tenisový míč