Obsah
Házení váhy je silou v atletice. Posílení horní a dolní části těla a hlavních svalů bez ztráty rychlosti na hřišti je rozhodující pro zvýšení projekční vzdálenosti. Jak techniky posuvného, tak spinningu používají stejné svalové skupiny, takže stejná cvičení zlepšují celkový sportovní výkon.
Horní část těla
Svaly horní části těla pomáhají při posilování a házení hřiště na hřišti. Cvičení ke zlepšení síly a výkonu zahrnují bench press, push up, a rozšíření biceps a triceps. Jemné doladění malých svalových skupin mezi hlavními svalovými skupinami zahrnuje změnu tradičních cvičení. Například, aby šikmé a šikmé lavice lisy pracovat horní a dolní prsní svaly.
Jaderný nebo centrální sval
Svalové jádro váhového hodu zahrnuje břišní a zádové svaly. Kmenové zvraty, sit-upy a dřepy a drtí posilují základní svaly. Když sportovec dosáhne špičky prstu, zkroucení trupu a současný tlak ze svalstva dolní části těla vytvoří energii potřebnou k tomu, aby hřiště mohlo jít dále. Centrální svaly by měly být silné, aby udržely tvar v tomto okamžiku odpálení a vyhnuly se vážným zraněním zad.
Spodní část těla
Zdá se, že vrhací atleti hází svou váhu pouze rukama, ale svalstvo dolní části těla hraje důležitou roli při získávání větších vzdáleností. Moc se přenáší z dolní části těla přes jadernou část (břicho a záda) do náruče, často pohánějícího sportovce 180 stupňů v době hodu. Cvičení pro dolní část těla týkající se házení hmotnosti patří dřepy, leg press, prodloužení nohy a hamstring kliky. Vyvažování nižší svalové síly těla pomáhá předcházet svalovým poraněním, a proto by sportovci měli pracovat s lýtkovými svaly a skořími svaly spolu s hlavními svalovými skupinami.
Rychlostní tréninky
Důležitým prvkem hřiště je rychlost. Ať už se jedná o zpětný a dopředný pohyb obvodu pomocí posuvné techniky, nebo kolem kružnice za použití techniky spinningu, vyšší rychlosti se rovnají větší energii a delšímu hodu. Rychlostní cvičení zahrnují běh na rovině a chůze po zatáčkách nebo naopak.
Kombinovaná cvičení
Kombinovaná síla a rychlost tréninku pracují s různými svalovými skupinami, což zvyšuje rychlost. S míčem vážícím mezi 5 a 10 liber v ruce stoupají stoupenci po schodech nahoru, po jednom kroku. Toto cvičení zvyšuje výbušnou sílu spodního těla zvýšením rychlosti nohou pro házení závaží.