Obsah
Existuje několik důvodů, proč může vaše záda po skončení běhu ublížit. Úkolem je identifikovat problém ve všech možných příčinách, protože bolest zad může být velmi tajemná, i když je to tak běžné. Běh je skvělý, ale tato zábavná a levná činnost vyžaduje trochu informací, školení a přípravy, než vaše nohy dopadnou na silnici.
Posílení centrální části těla
Centrální část vašeho těla je velmi důležitou součástí závodu, protože kromě vašeho srdce drží mnoho velkých svalů; že všichni tvrdě pracují, aby vás udrželi v pohybu a poháněli vás vpřed. Tlumení jádra těla, zejména zad a břicha, se svaly je dobrý způsob, jak se vyhnout bolesti.
Zarovnání páteře
Udržujte břicho v lineární poloze tak, aby příliš nekřivilo spodní část páteře. Snažte se běhat s rukama a rameny uvolněně a natáhněte si trup co nejvíce, stejně jako udržet záda rovně.
Boty
Pokud jste běžec, první věc, kterou musíte udělat, je vzít si dobrou péči o nohy. Nákup nových běžeckých bot není v žádném případě nadsázkou; je nutností a investicí do vašeho budoucího zdraví. Přerušení stélky obvykle nastává po běhu kolem 800 km.
Protahování
Někdy, při cvičení, lidé zapomínají na jeden základní faktor úspěchu: strečink. Zadní strana je při běhu velmi namáhaná a jedním ze způsobů, jak tomu zabránit, je správné natahování.
Odpočinek a zotavení
Někdy může být problém prostě přílišný. Můžete zvýšit kurz příliš rychle nebo spustit mnoho dní v řadě, aniž by vaše tělo čas na zotavení. Někdy dochází k svalové deformaci; tak je čas dát svému tělu čas potřebný k zotavení.
Návštěva u lékaře
Pokud jste vyzkoušeli všechno, možná budete muset vyhledat pomoc od lékaře, abyste vyřešili záhadu. Stanovení problému co nejrychleji je vždy nejlepší přístup.