Jak se dostat sval v břiše v měsíci

Obsah

Pokyny
Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

Pokud se domníváte, že ve vaší rutině břišní cvičení jste získali pouze definici se šesti pupeny, existuje způsob, jak dostat definici s osmi pupeny za pouhých 30 dní. Nebude to lehké: budete muset udělat nějaké oběti, pokud jde o jídlo a čas. Ale pokud chcete vstoupit na standard a mít úžasné malé bříško, proveďte následující cvičení alespoň šestkrát týdně.

Pokyny

Cvičení k udržení definovaného břicha (Cvičení image Mitarart z Fotolia.com)

Pokyny

Každý den si vyhrazte čas pro provádění cvičení. I když to není vždy stejná denní doba, musíte být schopni věnovat alespoň 30 minut nepřetržitého cvičení a možná dalších 20 minut ke koupání a zotavení. Pobyt s malým břichem za 30 dní bude obtížný úkol.
Změňte své stravovací návyky. Bez ohledu na to, jak tvrdě cvičíte, špatná strava může pokrýt vaše břicho vrstvou tuku. Tukové soupravy různými způsoby v různých lidech. Snižte (ale neodstraňujte) příjem cukru a tuku a zvyšte příjem bílkovin.
Proveďte vhodnou sérii k posílení břicha na osm pupenů. Nohy by měly být na podlaze, nohy v úhlu 45 stupňů a paže zkřížené, s prsty dotýkajícími se ramen nebo uší. Když vstanete, držte oči na stropě. Zastavte, když se vaše lokty dotknou středu stehna. Návrat do výchozí polohy. Opakujte nejméně 25 krát v sérii.
Udělejte sadu reverzních abdomenů, abyste vyvinuli spodní břicho. Začněte se stejným tvarem jako břišní. Tentokrát přineste kolena nahoru, uprostřed břicha, a pak je snižte. Ujistěte se, že máte kolena rovně a nastavte v úhlu 45 stupňů. Udělejte alespoň sérii 25 opakování.
Začněte na pozici kroku 3. Jděte na pozici "stoupání", ale místo okamžitého návratu do dolní polohy se pomalu snižujte o 10 sekund, dokud nedosáhnete země. Opakujte 10 krát pro sadu.
Lehněte si na záda as nohama plně nataženými a spolu, ale asi 2 palce od podlahy. Zvedněte nohy, dokud vaše tělo nevytvoří "L", a pomalu je snižujte na 10 sekund, dokud nedosáhnou 2 cm nad podlahou. Opakujte 10 krát pro sadu.

Jak

Vyplňte alespoň dvě sady těchto cvičení v prvních dvou týdnech. Zvýšit počet opakování o pět každý týden. Ve třetím týdnu přidejte další tři cvičení. Ve svém minulém týdnu udělejte tři sady cvičení.