Obsah
- Úvod
- Máte plán
- Sledujte, co jíte
- Pokuste se přesunout více (mnohem více!)
- Udělejte fyzickou aktivitu
- Buďte k sobě upřímní
- Buďte zodpovědní
- Buďte trpěliví a dejte si čas
- Pomáhá jednoduché vybavení
- Procvičte si fyzické cvičení
- Mít pestrý trénink
- Odpočívejte méně mezi cviky
- Kombinujte několik cvičení
- Jezte více bílkovin
Úvod
Ačkoli existuje mnoho mýtů o "tajných receptech" a "magických vzorcích", není žádné velké tajemství v hubnutí. Podle Emmy-Leigh Synnottové, MBBS, experta na výživu a metabolismus, je snadné porovnat kalorií, které konzumujete, s těmi, které eliminujete. Podívejte se na některé návrhy, aby vaše tělo fungovalo lépe a pomohlo vám snadněji snížit váhu.
Máte plán
Američané říkají: „Pokud se vám nepodaří při plánování, vaše plánování je neúspěšné.“ Buďte realističtí a samostatnou součástí svého času, abyste to mohli udělat během týdne. Buďte opatrní, abyste nebyli příliš tvrdí na sebe, protože váš život nemůže být omezen na to. Ideální je nalézt rovnováhu mezi dosažením vašeho cíle a také užíváním si chvil života.
Sledujte, co jíte
Prvním krokem režimu je přehodnocení spotřeby potravin, ale bohužel většina lidí to nebere v úvahu. Tam je výzkum, který říká, že obecně, lidé podceňují 50% množství věcí, které jí. Existuje několik způsobů, jak zjistit, co jíte, jako jsou tabulky, diáře potravin, online systémy záznamu potravin. Bez ohledu na systém, který používáte, musí být klíč konstantní a co nejpřesnější.
Pokuste se přesunout více (mnohem více!)
To je v podstatě druhý krok: část eliminace kalorií. Je to stejné jako měření spotřeby potravin, což je něco, co je obtížné vyhodnotit. Svět, ve kterém žijeme, nám přináší velmi sedavý život, chodíme autem, celý den pracujeme na počítači a odpočíváme při sledování televize. Výsledek? Jeden den projde, aniž byste strávili nějakou energii. Pokud se rozhodnete změnit, vstávání z pohovky je prvním krokem.
Udělejte fyzickou aktivitu
Cvičení je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste dosáhli dobrých výsledků, a to i v malých dávkách během dne, protože vám pomohou. Cílem hry je co nejvíce se pohybovat. Jděte do práce pěšky, jet autobusem, jít nahoru po schodech, zaparkovat pár bloků od trhu, dostat kávu pro vás a své přátele z práce, vyčistit zahradu. Vše, co můžete udělat, aby se během dne více pohybovalo, pomůže.
Buďte k sobě upřímní
Všechny dosavadní rady fungují pouze tehdy, pokud jste k sobě upřímní. Bez poctivosti vědět, co jíte nebo přeceňujete, jak moc jste cvičili, je to totéž jako obětování se za nic, což vás nechá frustrovat nedostatkem pokroku.
Buďte zodpovědní
Najděte tolik nástrojů, kolik můžete pomoci. Řekněte svým přátelům a rodině, být součástí skupiny lidí, kteří sdílejí tyto cíle. Pokud každý zná vaše cíle, bude to jednodušší. Čím více podpory máte, tím lépe.
Buďte trpěliví a dejte si čas
Stejně jako jste nedostali tuk přes noc, nebudete zhubnout přes noc. Buďte trpěliví, věnujte svůj čas a uvědomte si, že zhubnete ... následujte svůj plán.
Pomáhá jednoduché vybavení
Nepotřebujete jeden z těch obrovských a drahých posilovacích strojů, abyste dosáhli svého cíle. Skákací švihadlo je efektivní pro vytápění, stejně jako způsob, jak získat intenzitu a dobrou kvalitu v tréninku, podle Jim Smith, CSCS, tvůrce dieselsc.com. Snažte se být rychlý a ovládat dýchání každých 50 skoků, 100 skoků nebo více, aniž by se to stalo špatně.
Procvičte si fyzické cvičení
Na rozdíl od fyzické aktivity jsou tělesná cvičení, jako je fotbal, tenis, tanec, horolezectví, bojové umění, velmi účinnými způsoby, jak v den strávit energii. Jakákoli aktivita, která zvyšuje vaši tepovou frekvenci a je zábavná, je považována za dobrou volbu.
Mít pestrý trénink
Pro trénink, který zvýší váš metabolismus v krátkém čase, přepne cvičení odporu na kardiovaskulární cvičení v sekvenci, Smith navrhne. Například, dělat kardiovaskulární cvičení (např. Běžecký pás, kolo, jogging) po dobu pěti minut, pak cvičení s váhami, činky a vojenský tisk, dělat osm opakování každého z nich. Taková série může být opakována dvakrát nebo třikrát, jak se vyvíjí.
Odpočívejte méně mezi cviky
Existuje mnoho základních variant, které ovlivňují strukturu tréninku. Doby odpočinku mezi tréninky mohou ovlivnit spalování tuků, říká Smith. Snížení času na 10 až 30 sekund zvýší váš metabolismus v klidu a intenzitě tréninku.
Kombinujte několik cvičení
Dvě nebo tři různá cvičení spojená ve stejné sérii pohybů je dobrý způsob, jak dosáhnout dobrého výsledku v krátkém čase. To je klíč ke zlepšení efektivity vašeho tréninku a má pozitivní dopad na vaše plány na hubnutí, říká Smith. "Komba" cvičení lze považovat za dobrý příklad této techniky.
Jezte více bílkovin
Proteiny pomáhají udržovat štíhlou tělesnou hmotnost (včetně kostí) a zvyšují tepelný účinek vaší stravy. Pro tělo to stojí více zpracovat proteiny než sacharidy nebo tuky. To může ovlivnit část vylučování kalorií z režimu. Pamatujte si, že ztráta hmotnosti je otázkou ztráty více kalorií, než jste spotřebovávají.