Obsah
Snížení pasu a hubnutí rychle vyžaduje spoustu práce a obětavosti. Přihlaste se přirozeně tím, že se sníží míra pasu a zvýší se vaše celkové zdraví. Podle webových stránek Harvard Health Publications, malý pas vyvíjí menší tlak na srdce a vnitřní orgány a snižuje vaše šance na rozvoj vysokého krevního tlaku a diabetu. S čistou dietou a intenzivní fyzickou cvičební rutinou, můžete ztratit až tři libry a pas dvanáct palců asi dva týdny.
Pokyny
-
Zúčastněte se tréninku "Boot Camp" - intenzivního tréninku, který kombinuje aerobik a posilování. Boot Camp má řadu různých aktivit, včetně cvičení ve vojenském stylu, jako je běh, překážková dráha, činka a push-up. Může také nabídnout kickbox, aerobik, Pilates, cvičení a vzpírání. Výuka trvá 60 až 90 minut a vypálíte až 600 kalorií za hodinu.
-
Použijte eliptický stroj. Eliptické stroje pracují současně na horní i dolní části těla, na rozdíl od běžeckých pásů, které fungují pouze na nohách. Je stále důležité, aby vaše břicho bylo zkráceno, aby byl trénink účinný. Kromě toho, když dáte stroj v opačném směru, budete pracovat několik svalových skupin. Tímto způsobem je zajímavé střídavě cvičit na eliptickém stroji s Boot Campem a aerobními cvičeními, aby se svaly svalily tak, aby se dosáhlo lepších výsledků.
-
Trénujte základní svaly těla dvakrát nebo třikrát týdně. V této kategorii jsou zahrnuty břišní svaly, záda, boky a pánev, které poskytují stabilitu a pomoc při každodenních činnostech a sportovních praktikách. Ačkoli místní tělocvičny obvykle vlastní stroje, které pracují tyto svaly, můžete také pracovat je doma bez nákladného vybavení. To trvá stovky sit-ups k posílení těchto základních svalů, protože pracují pouze přední části břicha. Tímto způsobem se doporučuje praktikovat více kompletních cviků, jako jsou pilates nebo břišní cvičení se švýcarským míčem, protože tyto aktivity izolují svaly pod horní vrstvou břišní oblasti.
-
Vstaň a tanč. Tanec je zábavný způsob, jak spálit 200 nebo více kalorií každou půl hodinu, což vám pomůže ztratit nadváhu. Pohyby s kyčlí pomáhají budovat břišní svaly. Tanec také snižuje krevní tlak, snižuje úbytek kostí a udržuje srdce zdravým tempem. Kromě toho můžete svůj okruh přátel rozšířit účastí tanečních kurzů. Tanec doma je také možnost: můžete zapnout rádio a tanec ve svém obývacím pokoji nebo koupit taneční DVD.
-
Postarejte se o svou dietu. Zaměřte se na potraviny bohaté na vitamíny a minerály a s nízkým obsahem tuku. Vyhněte se neslazenému občerstvení a zpracovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku. Vyberte si ovoce a zeleninu všech barev, včetně jahod, třešní, borůvek, jablek, banánů, zelených listů a červených rajčat. Nahraďte rafinovanou bílou mouku celými zrny. Jíst libové maso jako ryby a kuřecí prsa. Pijte vodu místo sladkých nealkoholických nápojů. Pokud jste závislí na cukroví, uspokojte touhu s malými množstvími. Sdílení dezert také pomáhá zabránit přejídání.
Jak
- Změňte svůj trénink každý týden, aby stagnovala vaše hubnutí.