Obsah
Kegel cvičení jsou určena k posílení pánevní svaly, které podporují konečníku a močového měchýře a jsou používány k výkonu sexuální funkce. Tato cvičení jsou diskrétní a mohou být provedena kdykoliv muži i ženami. Jsou velmi prospěšné po porodu a v pozdějším věku k léčbě fekální nebo močové inkontinence, a jsou prospěšné pro všechny dospělé, kteří chtějí zlepšit jejich sexuální výkon. Existuje několik kroků, jak posílit svaly Kegel.
Pokyny
-
Vyprázdněte močový měchýř a lehněte si do pohodlné polohy. Najděte svaly pánevního svalu tím, že sevřete konečník, jako byste se snažili držet stolici a utáhnout svaly kolem močového měchýře, jako byste se snažili zadržet nutkání močit. Ženy mohou najít svaly pánevního dna vložením prstu do pochvy a zatlačením kolem něj.
-
Procvičujte si tyto svaly a uvolněte další svaly na stehnech, hýždích a břiše. Pro správné cvičení je třeba provést několik nezbytných kroků.
-
Svazky svaly pánevního dna uzavřete na 5 sekund. Pokračujte v dýchání pomalu, zatímco držíte kontrakci. Uvolněte se a opakujte 10 krát. Do 3 setů s 10 opakováními v řadě. Když jste zdokonalili tuto techniku, můžete ji kdykoliv provést v libovolné pozici.