Obsah
Čelní obrácení má úroveň dovedností 4 v olympijských gymnastikách. Vaše doména vyžaduje rovnováhu, formu, flexibilitu a svalovou sílu. Je to vstupní brána k přednímu flic-flac a může být vyvíjena a praktikována postupným zvyšováním flexibility, správné pozice a správného okamžiku.
Pokyny
-
Dejme impuls, abys to otočil vzhůru nohama. Pro začátečníky bude obtížné zvýšit druhou nohu s dostatečnou silou. Praxe na fitness matraci nebo na trávě pro vaši bezpečnost. Smluvte břišní svaly, podívejte se na podlahu a oblouk páteře s prsty směřujícími dopředu, když stojíte zcela vzpřímeně, v maximálním bodě obratu.
-
Zatlačte ramena směrem, ze kterého jste přišli, a uzavřete své glutes. Umožněte řízený tah, abyste oblouk zad a polohu nohou v pozici mostu.
-
Položte veškerou svou váhu na nohy a okamžitě stáhněte bok dopředu, zatímco stojí pevně. Vstaňte a zvedněte ruce nad hlavu. Když jste schopni přistát s oběma nohama, zažijte pohyb jako přední procházka, s jednou nohou v čase, což dělá tekutý pohyb.
-
Pokud, když chcete vstát, uvíznete v pozici můstku, skály tam a zpět. Představte si, že vaše hlava a ramena jsou poslední a bude snazší soustředit sílu pohybu na boky.
-
Zvyšte pružnost v zádech a ramenech opřením dozadu z klečící pozice a zvedáním několikrát denně. Ujistěte se, že tělo je před cvičením zahřáté, aby se zabránilo zranění.