Jak rehabilitovat zlomeniny kotníku

Obsah

Pokyny
Jak
Oznámení
Co potřebujete

K fraktuře avulze dochází, když se vaz nebo šlacha připojené k kosti odkloní od fragmentu kosti. Obvykle se vyskytují s těžkým vymknutím kotníku a obvykle nevyžadují operaci. Sportovci typicky zažívají zlomeniny zlomeniny kvůli množství síly potřebné k rozbití nebo roztržení kosti. Aby se zabránilo novému poranění a znovu se dostalo do pohybu, je kritická rehabilitace léze. Sportovci, kteří se zajímají o obnovení své síly a rychlosti, by měli dodržovat denní rehabilitační terapii.

Pokyny

Zlomeniny s avulzí se obvykle vyskytují s výkyvy kotníku (Andersen Ross / Digital Vision / Getty Images)

Použijte led a zvedněte zraněný kotník nad výšku srdce, abyste snížili otoky.
Použijte berle a / nebo imobilizující botu, dokud Váš lékař nerozhodne, že na nohu můžete dát váhu. V závislosti na závažnosti poranění může tato doba imobilizace trvat dva až čtyři týdny.
Začněte rozsah pohybových cvičení, abyste podpořili hojení a pružnost zraněného kotníku. Proveďte sérii cvičení, která se skládají z 10 až 30 opakování. Opakujte cvičení tři až pětkrát denně. Série pohybových cvičení zahrnuje načrtnutí abecedy prstem nebo umístění nohy na podlahu a pomalu pohybující se koleno ze strany na stranu.
Začněte cvičení pro prodloužení Achillovy šlachy, protože to můžete udělat bez bolesti. Achillova šlacha spojuje vazy svalů v zadní části lýtka od nohy ke kosti u paty paty. Sedněte si s prodlouženými koleny a ručník omotal kolem chodidla a pak vytáhněte konce ručníku, dokud necítíte úsek lýtka. Proveďte protahování po dobu 15 sekund a proveďte 15 až 20 opakování. Do těchto cvičení 3 až 6 krát denně.
Zvyšte sílu a stabilitu, když necítíte větší bolest nebo otok. Zatlačte nohu, proti nehybnému předmětu, jako zeď. Když je toto cvičení pohodlné, zabalte chirurgickou trubičku kolem nohy a vytlačte ji ven. Držte tyto pozice po dobu 3 až 5 sekund a opakujte 15 až 20 krát, jednou nebo dvakrát denně.
Začněte vyvažování a kontrolujte cvičení, abyste zabránili dalšímu zranění a posílili zraněný kotník. Postavte se, podpírejte zraněnou nohu a držte paže na boku, které vyvažuje 60 sekund. Když to můžete snadno udělat, zkuste zavřít oči tím, že držíte ruce proti hrudníku nebo děláte oba současně.