Obsah
Kreatin je kyselina přirozeně přítomná v těle, která dodává energii. Zdroje bílkovin, jako jsou maso, mají kreatin, který se ukládá do svalů. Někteří lidé se rozhodnou přijmout doplňky této látky, aby zvýšili svou svalovou hmotu, ale tělo může uchovávat pouze určité množství kreatinu dříve, než začne vylučovat, takže není přínosné užívat obrovské dávky tohoto doplňku. Učení, jak používat kreatin ve správné dávce, je nejlepším způsobem, jak zlepšit růst svalů.
Pokyny
-
Při rozhodování o užívání kreatinových doplňků se poraďte se svým lékařem. Lidé s onemocněním ledvin nejsou dobrými kandidáty na příjem doplňků.
-
Proveďte výpočet, abyste našli bezpečnou a ideální dávku kreatinu. Stránky jako Creatinemonohydrate.net například poskytují tabulku založenou na její váze. Kreatin je práškový doplněk měřený v gramech a dávky jsou rozděleny podle vaší potřeby (rychle vytvořit svaly nebo udržet specifickou úroveň svalového růstu).
-
Distribuujte doplnění do Vašeho dne. Pokud přijmete velmi velké množství doplňku najednou, přebytek, který svaly nemohou zpracovat, bude evakuován močí. Vaše tělo nemůže zpracovat více než 0,3 gramu kreatinu pro každý kg tělesné hmotnosti.
-
Před konzumací smíchejte kreatinový prášek s vodou nebo mlékem. Vzhledem k tomu, že dávka každého jednotlivce je odlišná, podívejte se na pokyny k balení, abyste zjistili, kolik tekutin byste měli použít. Pokud se rozhodnete požívat kreatin v pilulkách, vypijte spolu s každou dávkou celou sklenici vody.
-
Příjem kreatinu, jakmile dokončíte práci, protože to je doba, kdy svaly jsou více vstřícné k absorpci doplňku.
-
Nezapomeňte, že kreatin může způsobit nežádoucí účinky. Někteří lidé zažívají křeče během léčby, kromě trávení, nevolnosti a změny hladiny cukru v krvi.
Oznámení
- Do 18 let a těhotná nebo s dítětem v nedávné době nesmí kreatin používat. Vedlejší účinky v těchto skupinách nejsou známy, protože dosud nebyly provedeny dostatečné klinické studie.
Co potřebujete
- Doplněk kreatinu
- Průvodce dávkami
- Voda nebo mléko