Obsah
Intervalový trénink poskytuje užitečnou přípravu pro fotbalisty, protože v poli je hra tvořena výbuchy pohybů. Zpět k obraně rohu může být bezprostředně následován plnohodnotným závodem napříč polem. Během hry musí sportovci běžet, chodit, klouzat a skákat. Zde přichází intervalový trénink. Je to obtížné, ale je nezbytné zlepšit vaše dovednosti a trvanlivost v terénu.
Kontext
Fotbalový zápas je v podstatě dlouhým tréninkem. Přes 90 minut se hráči musí pohybovat na obou stranách, v každém představitelném směru a při jakékoli možné rychlosti. Jak se vyvíjel profesionální fotbal, stal se stále více fyzicky náročný a výbušný, s hráči nuceni reagovat na náhlé změny rychlosti a směru. ProZone analýza 2005-2006 anglické ligy odhalila, že v průměru hráči běží 10 k 12 kilometrům na hru. Pravý záložník byl nejvýkonnější, takže 147 rychlých závodů, z nichž 44 bylo plnohodnotných s pouze 39 sekundami doby zotavení.
Úvahy
Technologický pokrok a komplexní systémy analýzy umožnily fotbalovým trenérům vybudovat efektivnější školení. Zejména předsezónní trénink se posunul mimo uznání. Daleko jsou dny, kdy by se hráči mohli hlásit z intervalu mezi jednotlivými sezónami a čelit týdnům s dlouhými dostihy ve snaze dostat se zpět do formy. Intervalový trénink je nyní velmi důležitou součástí tréninkového režimu preseason. Cvičení jsou navržena tak, aby pracovala jak na aerobiku, tak na fitness (nezbytná pro nízkou intenzitu a vytrvalostní aktivitu) a anaerobní kondici (vyžadovaná pro období s vysokou energetickou aktivitou a jakoukoliv kontaktní situací). Jak čas postupuje, koučové mohou uvolnit frekvenci a intenzitu tréninku, zatímco hráči dostávají tuto kondici prostřednictvím her.
Aerobní
Sportovci potřebují vysokou úroveň vytrvalosti, aby byli efektivní v plné 90 minutové hře. Jako takový, aerobní trénink je životně důležitý aby dovolil hráčovo tělo být používán efektivně ve spotřebě kyslíku. Jak dokazuje práce Jana Helgeruda z University of Science and Technology v Trondheimu v Norsku, intervalový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit aerobní kapacitu. Helgerudova studie v roce 2001 ukázala, že spíše než běžet na dlouhé vzdálenosti, exploze činností s vyšší intenzitou, které jsou rozptýleny s nižší energií, poskytuje nejlepší výsledky v terénu. Francouzský vědec Veronique Billatová navrhuje běh na maximální intenzitu po dobu 30 sekund, po níž následuje 30 vteřin chůze, opakování cvičení 10krát.
Anaerobní
Ve většině zápasů, hráči budou záviset na jejich aerobní kondici, ne jen se zotavit z období vysoké intenzity aktivity. Právě tyto vyšší energetické výboje nazýváme anaerobní fitness, což vyžaduje, aby se tělo spoléhalo na kyselinu mléčnou a svaly, aby pracovalo blízko své maximální kapacity. Anaerobní cvičení jsou kratší a intenzivnější než aerobik, přičemž trvá dlouhá doba zotavení mezi opakováním - třikrát až pětkrát v době cvičení. Intervalový trénink pro anaerobní kondicionování také poskytuje příležitost začlenit míč do cvičení. 10 až 15-ti sekundové běhy při plné rychlosti mohou zahrnovat kopy a driblingy, následovaný lehkým závodem, který se má obnovit před dalším opakováním.
Oznámení
Nadměrné školení může být stejně škodlivé jako nepřipravené hraní. Budování herního rytmu vyžaduje určitý čas, takže se ho nesnažte dělat najednou. Jakýkoliv preseason trénink program by měl umožnit jeden den v týdnu k odpočinku. V případě potřeby si vezměte celý týden pouze s méně intenzivním cvičením.