Obsah
- Úvod
- Jíst lepší čokoládu
- Biopotraviny
- Změňte velikost vašich porcí
- Riziko nových druhů potravin
- Přidejte k jídlu zeleninu
- Malé dávky, výborná chuť
- Pijte více vody
- V supermarketu je méně závislý
- Když si koupíte, koupíte s inteligencí
- Vyhněte se zpracovaným potravinám
- Nejezte maso jednou týdně.
- Vytvořte si vlastní kuchařku
Úvod
Novoroční předsevzetí se obecně neplní, ale nemusí tomu tak být vždy. Pokud chcete začít rok na pravé noze, vyberte si cíle, které jste schopni dosáhnout, spíše než bojovat o něco nemožné. A pokud jde o potraviny, se zaměřením na to, co nemůžete jíst, je nejlepší způsob, jak selhat, než začnete. S malou pomocí od renomovaného dietologa a osobního trenéra Erina Palinského jsme si vybrali 12 potravinových cílů. Všechny jsou dosažitelné, aniž byste museli radikálně změnit svůj život.
Obrázky Comstock / Comstock / Getty Images
Jíst lepší čokoládu
Viděl jste to? Nemusíte přestat jíst čokoládu. Ale pokud je to získat mnoho kalorií za den, nedělejte to pro žádné bonbóny. Ručně vyráběné čokolády jsou vyrobeny z lepších surovin, což často znamená méně cukru. Buďte realističtí: ta část, na které záleží nejvíce, je chuť. Vysoká koncentrace kakaa a dalších lahodných ingrediencí, jako jsou fíky, zelený čaj nebo chilli, zajistí, že každý kus čokolády spotřebujete co nejvíce.
Zedcor Wholly Owned / PhotoObjects.net / Getty ImagesBiopotraviny
Pokud je to možné, snažte se konzumovat biopotraviny. Jsou bez pesticidů a jsou zdravější pro vaše zdraví. Můžete také najít drobné zemědělce, kteří tyto čerstvé potraviny prodávají, a vyhnout se tak velkým řetězcům supermarketů.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Změňte velikost vašich porcí
Erin, dietolog, doporučuje snížit 100 kalorií ze své denní stravy, aby ztratila více než 5 kg, aniž by musela provádět zásadní změny ve stravě. Dobrou zprávou je, že v tomto procesu se nemusíte příliš opotřebovávat. Ona navrhuje minimální změny v její rutině, jako je přechod z plnotučného mléka na skim, pomocí másla s méně kalorií, a uvedení salátový dresing vedle jídla a koření postupně, spíše než namáčení salát s ním. Snížení velikosti porcí je dalším způsobem, jak snížit množství kalorií konzumovaných denně.
Obrázky Jupiterimages / Comstock / Getty
Riziko nových druhů potravin
Vaše stravovací cíle pro nový rok by neměly být zaměřeny jen na to, aby jedli méně a zhubli. To je ideální čas, aby se čínské, japonské nebo mexické jídlo, které jste vždy chtěli. Učení, jak vařit jiný typ receptu, může být pro vás duševním přínosem a pomůže také vašemu zdraví. Když vaříte, přesně víte, co máte ve svém jídle a můžete kontrolovat cukr a tuk každého pokrmu.
Jupiterimages / Polka Dot / Getty ImagesPřidejte k jídlu zeleninu
Vždy mluvíme o tom, jak bychom měli jíst zeleninu, protože jsou zdraví. Ale na to musíte zvyknout. Erin doporučuje, aby dospělý jedl alespoň dva šálky vařené zeleniny nebo čtyři šálky syrové zeleniny denně. Ale pokud se vám nelíbí, stojí za to začít s menšími částkami. Zvyšte porci zeleniny a půl šálku denně, dokud nedosáhnete místnosti a nedosáhnete svého cíle.
Obrázky Jupiterimages / Goodshoot / GettyMalé dávky, výborná chuť
Stejně jako čokoláda si nezapomeňte vzít svůj oblíbený nápoj. Pijte s mírou. Zkuste zkusit ručně vyráběné výrobky. Mít takové likéry ve skříni vytvořit zdravý trend.
Christopher Robbins / Photodisc / Getty ImagesPijte více vody
Poslouchejte to po celou dobu! Voda je na seznamu, protože udržuje vaši energii a pomáhá zhubnout tím, že eliminuje útoky na hlad. Erin navrhuje vzít osm brýlí denně. Vyberte si chladnou láhev s vodou, která vás bude provázet na všech stranách. K dosažení tohoto cíle vždy majte v blízkosti láhev.
Obrázky Jupiterimages / Comstock / GettyV supermarketu je méně závislý
Je pravda, že málokdo má prostor a znalosti k pěstování vlastního jídla. Ale i tehdy je rozdíl mezi vlastní zeleninovou zahradou a jídlem mikrovlnné trouby každou noc. Udělejte pár kroků, abyste snížili své výdaje a byli něčím soběstačnějším. Kultivujte některé bylinky jako jednoduchou bazalku v okně. Přispívání k vlastnímu stravování je něco, co vám dává velkou spokojenost.
Jupiterimages / Polka Dot / Getty ImagesKdyž si koupíte, koupíte s inteligencí
Pokud jste zběhlý v představě o tom, že bude méně závislý na supermarketu, buďte realističtí: stále bude vaším hlavním zdrojem potravin. Můžeme nakupovat chytře jen proto, abychom si nekupovali příliš mnoho. Jezte všechny zbytky. Stojí za to naplánovat si jídlo před odchodem na trh. Pokuste se zahrnout zbytky z předchozího dne do jiných jídel. Nekupujte potraviny, které se snadno kazí, pamatujte na množství. Plánovat pečlivě před nákupem je ušetřit peníze a ušetřit méně času a jídla.
Obrázky Jupiterimages / Comstock / GettyVyhněte se zpracovaným potravinám
Snížení spotřeby zpracovaných potravin je obtížné, protože je praktické. Jejich doprovod vyžaduje čas, energii a vůli. Hlavními viníky jsou sodík, rafinovaný cukr a některé konzervační látky. Udělejte si čas, abyste věděli o složkách jídla, které konzumujete, což by vás mohlo překvapit. Erin doporučuje přírodní cukr, stejně jako celé ovoce, namísto šťavnatého cukru. Jezte více obilí a obilovin. Většina zpracovaných potravin má přirozenou alternativu, která bude pro vás nejlepší.
Obrázky Jupiterimages / Comstock / GettyNejezte maso jednou týdně.
Každodenně dokazujte nové zdroje proteinů. Jíst méně masa je dobré pro zdraví a životní prostředí. Není jíst maso každý den je dobrý způsob, jak diverzifikovat své stravovací návyky. Podívejte se na knihu vegetariánských jídel. Budete překvapeni a zjistíte, jak zajímavá může být vegetariánská strava.
Obrázky Jupiterimages / Creatas / GettyVytvořte si vlastní kuchařku
Internet vám poskytuje přístup k mnoha receptům. Ale jak často si vzpomínáte na kterou webovou stránku znovu najdete? To nemusí být na vás. Vytvořte si vlastní kuchařku, i když to děláte pouze v digitálním formátu. Existuje mnoho webových stránek a aplikací pro to. Můžete také tisknout a kopírovat. Mít sbírku oblíbených časopisů bude vždy držet vaši ruku od utrpení s touto náhlou otázkou: tak, co budeme dělat na večeři?