Obsah
- Úvod
- Procházka
- Dýchejte
- Vizualizujte
- Dejte si svačinu
- Postarejte se o rostlinu
- Jděte pryč od počítače
- Užijte si přírodu
- Masujte sami
- Poslouchejte hudbu
- Žvýkací guma
- Postupně uvolňujte svaly
- Jezte banán
- Procvičte si svou oblíbenou zábavu
- Mít med
- Medituj
- Odpočítávejte
- Navlhčete zápěstí studenou vodou
- Pokuste se vyřešit křížovky
- Vyzkoušejte nové pachy
- Smích!
- Pít zelený čaj.
Úvod
Stres a úzkost jsou dvě epidemie, které postihují většinu lidí. Nicméně, můžete je porazit snadno proveditelnými cvičeními kdekoli a dokonce i když není k dispozici mnoho času. Zde vám ukážeme 21 způsobů, jak si odpočinout za pět minut.
Procházka
Každý ví, že tělesná aktivita, zejména chůze, pomáhá tělu. Pokud se cítíte stresovaní, zkuste chodit pět minut. Tímto způsobem si můžete odpočinout, když jste sami a ve stavu nedobrovolné pozornosti - to znamená tím, že budete pozorní a současně se zamyslíte nad problémem.
Dýchejte
V józe je dýchání životní silou existence, protože hraje důležitou roli při výživě těla. Kromě toho pomáhá snižovat úroveň stresu tím, že stimuluje parasympatický nervový systém a pomáhá tělu přijímat velké množství kyslíku. Chcete-li relaxovat, můžete provést sérii hlubokých, pomalých dechů pomocí membrány. Dále zkuste střídavé dýchání. Nejprve zakryjte pravou nosní dírku palcem a vdechněte zleva. Poté zakryjte levou nosní dírku ukazováčkem a vydechněte zprava. Opakujte toto cvičení několikrát na obou stranách.
Vizualizujte
US National Institutes of Health doporučuje, aby každý člověk měl denní dávku probuzeného spánku, která může pomoci snížit úroveň stresu. Když se cítíte nervózní, představte si sebe ve svém oblíbeném místě, kde děláte aktivitu, která vás těší. Nejprve si představte sami sebe na místě a pak začleňte všechny pocity, které zažíváte. Zjistíte, že přechod k paralelní realitě pomáhá snížit napětí.
Dejte si svačinu
Žaludek může pomoci v boji proti stresu. Dr. Drew Ramsey, profesor na Kolumbijské univerzitě ve Spojených státech a autor The Happiness Diet, říká, že stres je zprostředkovaným jevem mezi mozkem a imunitním systémem - žaludek je největším orgánem tohoto systému a proto se o to musíme postarat. Když se cítíte nervózní, vyberte si svačinu a vezměte ho na klidné místo. A tak ji meditativně pojídejte, uvědomujte si chuť, každý zvuk vydávaný v ústech a všechny pocity, které v této zkušenosti zažíváte.
Postarejte se o rostlinu
Rostliny nejen pomáhají čistit vzduch, který dýcháte, ale také vás mohou uklidnit. Studie na Washingtonské státní univerzitě ve Spojených státech naznačila, že skupina vzteklých lidí vstoupí do místnosti plné rostlin. Krátce po vstupu na místo se krevní tlak těchto lidí snížil ve čtyřech bodech, zatímco ve skupině těch, kteří nevstoupili na místo, bylo snížení pouze dva body.
Jděte pryč od počítače
Podle studie Univerzity v Göteborgu ve Švédsku je nepřetržité používání počítačů spojeno s nespavostí, stresem a depresí u žen. Na druhou stranu, používání počítače před spaním souvisí také u mužů i žen s vysokou úrovní stresu. Pokuste se přestat odpočívat během pracovního dne, pokud používáte počítač, a snažte se ho nepoužívat alespoň hodinu před spaním.
Užijte si přírodu
Sluneční světlo přináší velkou výhodu lidem trpícím depresí a dělá zázraky pro ty, kteří se cítí stresovaní. Když se za slunečného dne cítíte vztek, jděte na ulici a užívejte si slunečního světla. Pokud se nemůžete dostat ven z místa, kde se nacházíte, zkuste se podívat z okna a zaměřit se na nějaký pták nebo strom, který je v blízkosti. Nespoléhejte na sousedy!
Masujte sami
Sharon Melnicková, autorka knihy "Úspěch pod stresem", naznačuje, že pokud pocítíte nepříjemný pocit v těle, aplikujte malý tlak na spojení indexu a prostředních prstů. Tato zóna pomáhá uvolnit napětí srdce. Můžete také masírovat pod palcem, abyste uvolnili svaly krku, krku a ramen.
Poslouchejte hudbu
Klasická hudba má uklidňující účinek na lidi a mnoho z nich má zvyk poslouchat to před spaním. Nicméně, pokud to, co hledáte, je něco k relaxaci, jen poslouchat, pískat nebo zpívat svou oblíbenou hudbu. Aktivuje se tak neurotransmiter nazývaný dopamin, který je zodpovědný za pocit radosti a pohodlí.
Žvýkací guma
Profesor University of Melbourne, Andrew Scholey byl schopen dát nové použití žvýkačky. Podle studie, kterou provedl v roce 2008, je žvýkačka schopna uvolnit úzkost snížením hladin kortizolu, jednoho z hormonů vyvolávajících stres, v důsledku žvýkání.
Postupně uvolňujte svaly
Pokud se chcete rychle uklidnit, zkuste tento postupný relaxační cvičení. Zaměřte svou pozornost na svaly vašich nohou. Smluvte je co nejvíce, pak je uvolněte. Opakujte cvičení na každém svalu v těle, dokonce i na obličeji. Až budete hotovi, budete se cítit více v klidu, protože svaly celého těla budou zcela uvolněné. Pokud máte problémy se spánkem, použijte tuto metodu. Pokud můžete vědomě uvolnit svaly žaludku, jděte do toho!
Jezte banán
Během období stresu se zvyšuje krevní tlak. Chcete-li snížit a následně relaxovat tělo, jíst banán - toto ovoce je bohaté na draslík, látka schopná regulovat krevní tlak. Americká psychologická asociace navíc doporučuje její konzumaci jako způsob, jak zabránit strašlivým důsledkům stresu na tělo.
Procvičte si svou oblíbenou zábavu
Opakovaná činnost pomáhá snížit úzkost. A co je více opakující než pletení? Specialista na relaxaci Herbert Benson říká, že pletení splňuje dva znaky, které jsou spojeny se současným momentem. Na jedné straně opakujete určitý pohyb a na druhou stranu, když se soustředíte, zanecháte rušivé myšlenky, které mohou způsobit stres.
Mít med
Med, kromě toho, že je vynikající antibiotikum, obsahuje řadu složek, které produkují glykogen. Tato látka je koncentrována v játrech, orgánu stimulovaném mozkem k produkci nových cukrů během období stresu.Při požití medu poskytnete tělu dobré cukry, čímž zabráníte mozku v produkci stresujících hormonů, jako je adrenalin a kortizol.
Medituj
Není nutné jít do středu ničeho, abyste mohli vykonávat dobrou meditaci. Tuto aktivitu lze provést kdykoliv nebo na místě. Jen se zaměřte na dech a věnujte pozornost všemu, co se děje, aniž byste se nechali unést nějakým specifickým podnětem. Provádění více meditací denně je schopno snížit úroveň úzkosti a deprese.
Odpočítávejte
Při vážení problémů zkuste počítat dozadu. Začněte počítáním od deseti a pokračujte po reverzní dráze, dokud pomalu nedosáhnete čísla jedna. Až budete hotovi, budete cítit neuvěřitelný pocit míru.
Navlhčete zápěstí studenou vodou
Nechte parfém stranou a použijte vodu. Když se cítíte stresovaní, jděte do nejbližší koupelny a namočte zadní část zápěstí a ušních lalůčků. Pod kůží těchto oblastí jsou tepny. Smáčením těchto částí budete cítit pocit čerstvosti, který vám jistě pomůže uklidnit se.
Pokuste se vyřešit křížovky
Křížovky nebo myšlení hry vám umožní dostat se z stavu úzkosti jste v době, kdy jste zdůraznil. Místo opotřebení bude koncentrace, kterou tento typ činnosti vyžaduje, což vám umožní zůstat ve stavu uvolněné pozornosti.
Vyzkoušejte nové pachy
Vůně je jedním z nejvíce stimulujících smyslových činitelů v mozku, a proto ji můžete použít ve váš prospěch, když jste stresováni. Citrusové pachy jsou schopny uvolnit mysl, protože zvyšují uvolňování hormonu zvaného norepinefrin. Také můžete cítit kávu - ano, kávu! - protože zápach tohoto nápoje může snížit množství různých látek, které vytvářejí stres. Pokud však nechcete více stresovat, nezapomeňte si ji vzít.
Smích!
Pokud chcete svůj stres ukončit, zasmejte se. Smích podporuje tvorbu endorfinů, látky uvolněné mozkem, která dává pocit spokojenosti. Vzpomeňte si na legrační vtip nebo navštivte humorovou stránku na internetu: tímto způsobem můžete dát řadu zdravého smíchu.
Pít zelený čaj.
Zelený čaj je celosvětově uznáván pro své antioxidační vlastnosti. Tato infuze je však také zdrojem L-taninu, chemické látky schopné snížit agresi. Takže až se příště ocitnete fialoví se vztekem, vezměte si pět minut na změnu barvy s lahodným zeleným čajem.