Obsah
Škálování je spojeno s gymnastikou, roztleskávačkami a balerínkami a provádění tohoto úseku vyžaduje velkou flexibilitu. I když neprovádíte žádnou z těchto modalit, je stále možné naučit vaše tělo měřítku. Chcete-li však být úspěšní, bude to vyžadovat spoustu práce, odhodlání a duševní síly, zvláště pokud chcete úkol dokončit za pouhé čtyři týdny.
Krok 1
Proveďte rozcvičku skokem z lana nebo během po dobu nejméně pěti minut. Protahování studených svalů může způsobit vážná zranění, proto vždy pamatujte na zahřátí.
Krok 2
Natahujte se dvakrát denně, denně po dobu 30 minut, nejlépe ráno a v noci. Zahrňte celé prodloužení nohou, kyčle a třísla a rukou se dotkněte prstů nohou, čímž provedete prodloužení nohou vsedě, házení, sezení, motýl a dopředu.
Krok 3
Držte každý úsek po dobu nejméně jedné minuty. Natáhněte se do bodu, kdy sval začne vzdorovat, ale nikdy do bodu bolesti. Nakloňte se při každém protažení a vyhněte se skákání.
Krok 4
Zkuste měřítko. I když to nemůžete, neustále cvičte cvičení pro trénink těla. Relaxujte v poloze měřítka a zůstaňte co nejdéle. Zaměřte se na své dýchání a nechte svaly uvolnit. Dělejte to každý den a sledujte svůj pokrok.
Krok 5
Zvyšte dobu protahování. Každý týden přidejte 15 minut času, který strávíte prací na svém těle. Rozdělte čas na sezení, ráno a odpoledne. Pokud to není možné, věnujte mezi sezeními alespoň dvě hodiny.