Obsah
Clona stupnice je spojena s gymnastikou, cheerleaders a tanečníky, a provádění tohoto strečink vyžaduje hodně flexibility. I když neprovádíte žádnou z těchto modalit, je stále možné naučit své tělo otevřít měřítko. Ale k úspěchu, bude to trvat hodně tvrdé práce, odhodlání a duševní sílu, zejména pokud chcete dělat práci za pouhé čtyři týdny.
Pokyny
-
Proveďte vytápění skákáním přes švihadlo nebo běh po dobu nejméně pěti minut. Protahování studených svalů může způsobit vážná zranění, takže vždy nezapomeňte zahřát.
-
Natahování provádějte dvakrát denně, denně po dobu 30 minut, nejlépe ráno a večer. Zahrnout všechny prodloužení nohou, kyčlí a třísla, a rukou se dotknout prstů na nohách, takže se pozice „v“, spěch, sedící motýl a prodloužení nohy posunou dopředu.
-
Držte každý úsek nejméně jednu minutu. Natáhnout do bodu, kde sval začíná odolávat, ale nikdy do bodu bolesti. Opřete se o každý úsek a vyhněte se skákání.
-
Pokuste se otevřít měřítko. I když nemůžete, pokračujte v cvičení cvičení trénovat své tělo. Odpočiňte si v poloze a udržujte co nejdéle. Zaměřte se na dýchání a uvolněte svaly. Udělej to každý den a sleduj svůj pokrok.
-
Zvyšte dobu prodloužení. Každý týden přidávejte 15 minut do období, po které trávíte práci na svém těle. Rozdělte čas na zasedání ráno a odpoledne. Není-li to možné, proveďte mezi jednotlivými sezeními nejméně dvě hodiny.