Obsah
Zbavit se tuku umístěného v oblasti žeber je obtížný úkol, ale je velmi prospěšné, pokud jste úspěšní. Tuk v této části těla téměř vždy přímo souvisí s tukem v břiše. Když má někdo tuk pokrývající tuto oblast a žebra, může být vystaven vysokému riziku vzniku srdečních chorob, mrtvice a dalších zdravotních komplikací. V takovém případě je nejlepší zahájit pravidelnou rutinu cvičení, která zahrnuje práci se svaly, kardiovaskulární a související činnosti k odstranění přebytečného tuku v žebrech. Díky práci svalů a hubnutí vypadá člověk fit a zbavuje se nežádoucího tuku.
Krok 1
Cvičte kardiovaskulární cvičení alespoň třikrát týdně. Vyberte činnost, která vás baví. Například: běh, skákání přes švihadlo, kickbox nebo jízda na kole. Proveďte cvičení, které zvýší váš srdeční rytmus, vynucuje dech a potí se. Cvičte alespoň 40 nebo 60 minut denně v týdenní sérii.
Krok 2
Vyrobte si na zemi sérii kol. Lehněte si na podlahu na zádech. Pokud chcete, použijte podložku nebo podložku na jógu, abyste se cítili pohodlněji. Zvedněte nohy, ohněte kolena do úhlu 90 stupňů a položte ruce na boky hlavy. Holeně (holenní) by měly být rovné a rovné s podlahou. Přesuňte levý loket na pravé koleno a narovnejte levou nohu. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte stejné pohyby, ale tentokrát přitáhněte pravý loket k levému kolenu. Stejné pohyby opakujte rychle, dokud nedokončíte 20 opakování.
Krok 3
Proveďte dlouhé šikmé zkroucení pomocí medicinbalu. Postavte se s nohama na šířku ramen, držte míč oběma rukama před hrudníkem, pomalu ho podejte na levou stranu a přitom otáčejte trupem a vraťte jej zpět před hruď. Opakujte pohyb pro pravou stranu. Pokračujte v cvičení a nejméně 20krát přesuňte míč na levou a pravou stranu. Dělat takové činnosti tóny a posiluje vaše svaly trupu a pomáhá spalovat tuky.
Krok 4
Snižte svůj denní příjem kalorií. Chcete-li zhubnout, snižte kalorie na 500 denně. Tento pokles pomáhá ztrácet asi 450 gramů týdně. Sledujte své denní kalorie. Za tímto účelem si do poznámkového bloku zapište vše, co jíte a pijete, a nezapomeňte si zapsat množství kalorií, které produkty obsahují. Vypočítejte celkové kalorie na konci dne.
Krok 5
Pít hodně vody. Zůstat hydratovaný zabrání infekcím, eliminuje toxiny a pomůže dodávat živiny do vašeho těla. Vypijte osm sklenic vody denně. Vyvarujte se sodovky, mléčných koktejlů, piva nebo jiných kalorických nápojů.
Krok 6
Vyvarujte se smažených potravin, extrémně zpracovaných nebo plných cukru a tuků. Konzumace nezdravých produktů pomáhá vytvářet tuk umístěný v oblasti žeber. Upřednostňujte potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.