Obsah
Mnoho lidí má na stehnech a nohou větší váhu, zejména ženy. Když má tělo větší váhu dole a méně nahoře, je charakterizováno jako hruškovité tělo. Chcete-li tlusté nohy ztenčit, můžete podniknout konkrétní kroky. Tímto způsobem pomůžete svým nohám, aby byly tvarovanější a štíhlejší.
Krok 1
Snižte příjem tuku. Chcete-li ztenčit tlusté nohy, budete muset přestat jíst jakékoli nasycené tuky. Pokud vaše nohy mají tendenci být silné, zatímco horní část těla zůstává tenká, může to být místo, kde ukládáte tuk. Nakrájejte přebytečný cukr, sacharidy, nasycené tuky a kalorické nápoje. Váš příjem tuků by měl být méně než 10% vašeho celkového příjmu kalorií.
Krok 2
Podle amerického ministerstva zemědělství (USDA) by středně aktivní dospělí měli udržovat průměrný příjem přibližně 2 500 až 3 000 kalorií nebo méně u mužů a 2 000 až 2 500 kalorií nebo méně u žen. Pokud chcete zhubnout, budete muset snížit příjem kalorií na minimum. Například 450 g tělesného tuku odpovídá 3 500 kaloriím, takže abyste ztratili 450 g tuku, musíte snížit příjem o 500 kalorií po dobu sedmi dnů.
Krok 3
Dopřejte si přikrývku v salonu. Přikrývky z kávy a mořských řas pomáhají snižovat zadržování tekutin a mohou vést ke ztenčení stehen. V některých případech je nutné provést ošetření vícekrát, abyste si všimli rozdílu. Kromě toho pijte zelený čaj a kávu, které mají diuretický účinek, protože nohy mohou být silné kvůli nadměrnému zadržování tekutin.
Krok 4
Užívejte aminokyselinové doplňky ke spalování tuků. L-kreatin, l-glutamin a l-arginin jsou spalovače, které přispívají ke ztrátě tuku. Lze je zakoupit v kombinaci, v doplňkové formě, v obchodech se zdravou výživou nebo na internetu. Kromě toho jsou často přítomny ve vzorcích speciálně vyvinutých pro spalování tuků. Užívejte doplňky aminokyselin podle pokynů v balíčku.
Krok 5
Zvyšte aerobní aktivitu, včetně plavání, tance, cyklistiky, stepu, elipsy, běžeckého pásu a posilovacího okruhu. Provádějte alespoň 30 minut aerobního cvičení po dobu pěti nebo více dní v týdnu. Zvyšte na 60 minut nebo více, abyste spalovali tuky. Všechna tato cvičení pomohou při spalování tuků a přispějí k štíhlejším nohám.
Krok 6
Dělejte si dřepy na zeď, protože jsou skvělými spalovači tuků a zvyšují stehenní sval. Postavte se zády ke zdi a ohněte kolena a sklouzněte po zdi, dokud vaše stehna nebudou rovnoběžná s podlahou. Vydržte v této poloze po dobu nejméně 30 sekund. Provádějte to čtyřikrát až pětkrát denně a každý den prodlužte dobu, dokud nevydržíte pět nebo více minut.
Krok 7
Zkuste běžet. Běh spaluje obrovské množství tuku. Nezapomeňte si vybrat dobrou běžeckou obuv, která chrání vaše klouby. Kromě toho je kickbox díky kopům zapojeným do cvičení účinnou aktivitou ke snížení tlustých stehen a vytvoření štíhlejší nohy.