Obsah
Lidská střeva obsahují jemnou rovnováhu mezi dobrými a špatnými bakteriemi. Když je tato rovnováha narušena, může způsobit gastrointestinální potíže. Některé potraviny obsahují přísady, které uklidňují střeva, a pokud jsou konzumovány pravidelně, mohou zabránit bolesti břicha, která se někdy vyskytuje, když je v trávicím systému hojnost špatných bakterií. Zvláště prospěšné jsou potraviny s probiotiky, které pomáhají udržovat zdraví trávicího ústrojí.
Celá zrna
Celá zrna mají složky, které přirozeně uklidňují střeva. Rozdíl mezi celými zrny a zjemněným zrnem spočívá v tom, že první obsahuje všechny živiny semene. Jsou bohaté na vlákninu a mohou vytvářet pravidelné pohyby střev a minimalizovat bolest ve střevech. Nejběžnější jsou oves, ječmen, pšenice a hnědá rýže, ale také v obilí a žitu. Mnoho společností se snaží propagovat na obalu svého výrobku, že obsahuje celá zrna. Vyměňte polovinu mouky z pečeného zboží za celozrnnou mouku, aby byla zajištěna spotřeba těchto zrn. Dalším jednoduchým způsobem, jak je seznámit s jídlem, je vyrobit sendviče nebo zábaly s celozrnným chlebem za použití celé tortilly. Snažte se jíst hnědou rýži místo bílé.
Čisté ovoce
Velmi kyselé plody neztrácejí gastrointestinální potíže, ale mnoho plodů. Jablka a banány jsou bohaté na vlákninu. Jahody, maliny a borůvky jsou ideální volbou pro zklidnění střev. Švestky, jahody a jiné plody se semeny jsou také prospěšné pro zažívací orgány. Potravinová pyramida doporučuje dva až čtyři porce ovoce denně. Mnoho nápojů obsahuje porce, ale jíst ovoce v jejich čistém a přirozeném stavu je nejlepší způsob, jak získat všechny zdravotní výhody.
Syrové zeleniny
Mnoho syrové zeleniny obsahuje živiny, které mohou uklidnit střeva. Některé obsahují více antioxidantů než jiné a pokyny USDA naznačují, že každý den by měly být konzumovány tři porce zeleniny ze všech podskupin, nebo alespoň jedna porce. Tyto podskupiny zahrnují tmavě zelenou zeleninu - například špenát, fazole, škrobnatou zeleninu, jako je řepa - a pomerančovou zeleninu, jako je mrkev. Aby zelenina měla lepší výsledky k uklidnění střev, snažte se je připravit bez tolik koření nebo dalších omáček.
