Obsah
V posledních letech jsme si začali uvědomovat pojem „elektrolyty“. Kdyby nebylo reklamních kampaní Gatorade a dalších sportovních nápojů, mnoho lidí by nevědělo, co jsou tyto chemikálie, natož aby věděli o důležité roli, kterou hrají v těle. Nyní se díky těmto kampaním snažila větší část společnosti nahradit ztracené elektrolyty.
popis
Pravděpodobně jste o nich již slyšeli, ale co jsou to přesně elektrolyty? Jsou to základní látky nezbytné pro tělo, aby mohlo vykonávat své různé funkce. Tyto živiny po rozpuštění vytvářejí řešení, která jsou schopna vést elektrické proudy - proto má předponu „elektro“. Jsou důležité pro udržení zdraví.
Elektrolyty mohou být pevné, kapalné nebo plynné a obsahují elektricky vodivé ionty. Těla obecně udržují normální množství elektrolytů, ale často je nutné je vyměnit. Elektrolyty se ztrácejí hlavně třemi různými způsoby - pocením, zvracením a průjmem - a je důležité je rychle vyměnit.
Specifická informace
Ačkoli jsou důležité všechny elektrolyty, hlavními jsou sodík (Na +), draslík (K +) ap vápník (Ca2 +). Mezi další elektrolyty patří chlor (Cl-), hořčík (Mg2 +), hydrogenuhličitan (HCO3-), fosforečnan (PO42-) a síran (SO42-).
Nápoje
Ačkoli sportovní nápoje, jako jsou Gatorade a Powerade, jsou možná nejznámějšími nápoji používanými k doplnění elektrolytů, lze použít i jiné, přirozenější alternativy. Tyto sportovní nápoje nepochybně doplňují ztracené elektrolyty, ale obsahují také hodně cukru, který zbytečně přidáte do svého systému. Mezi zdravější alternativy těchto nápojů patří čerstvý limetkový džus se solí a cukrem, pomerančový a ananasový džus.
Pro děti je Pedialyte báječné a bezpečné nahradit elektrolyty ztracené v důsledku průjmu nebo zvracení.
Potraviny
Ačkoli si většina lidí myslí, že elektrolyty lze doplňovat pouze pitím, existují některé potraviny, které vám také pomohou doplnit elektrolyty. Protože chcete získat draslík, sodík a vápník, existuje mnoho druhů ovoce a zeleniny, které vám mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle. Brambory, banány, pomeranče, rozinky, chřest, avokádo, rajčatová polévka a zelené listy patří k nejlepším potravinám, které pomáhají doplňovat elektrolyty.
Doplňky
Jako náhrada elektrolytů se nedoporučují doplňky nebo pilulky. Na trhu najdete pilulky jako sůl nebo draslík, ale mnohem lepší alternativou je nahrazení elektrolytů jídlem nebo pitím. To vám umožní přesně vědět, kolik živin přijímáte, a zajistí, že budete tyto látky přijímat přirozenějším způsobem. To usnadňuje jeho vstřebávání tělem.