Obsah
- Potraviny bohaté na vápník
- Potraviny obsahující draslík
- Potraviny bohaté na hořčík
- Potraviny obohacené vápníkem
- Další zdroje hořčíku
Vápník, draslík a hořčík spolu působí uvnitř těla. Je důležité najít správnou rovnováhu každého z nich pro jeho optimální absorpci. Možná nebudete muset brát drahé doplňky, abyste získali potřebné množství těchto minerálů, možná budete muset změnit svou stravu. Můžete být překvapeni, kolik potravin má vysoký obsah vápníku, hořčíku a draslíku.
Potraviny bohaté na vápník
Potraviny jako mléko, sýr a jogurt obsahují vápník, stejně jako tmavou listovou zeleninu. Bohaté zdroje vápníku jsou zelí, okurka, brokolice, růžičková kapusta a zelí. Konzervované ryby (s pupínky) jako losos, sardinky a makrely jsou dobrou volbou.
Potraviny obsahující draslík
Plody bohaté na draslík zahrnují banány, meruňky, švestky, data, melouny, melouny a jahody. Potraviny jako losos, krůta a ryby obsahují také draslík, hrách, zelení, špenát a rajčata. Pokud denně konzumujete tři z těchto položek, máte pravděpodobně dost draslíku.
Potraviny bohaté na hořčík
Je obtížnější dostat dostatečné množství hořčíku přes potraviny samotné, protože jen málo z nich má vysoké hladiny hořčíku. Mandle, kešu, dýňová semínka a para ořechy jsou dobrou volbou. Ječmen, quinoa a celozrnná mouka jsou jiné. Významným zdrojem hořčíku jsou také mangold, špenát a černé a bílé fazole.
Potraviny obohacené vápníkem
Potraviny jako mandlové mléko, rýžové mléko, různé druhy džusů, chleby a obiloviny jsou obvykle obohaceny vápníkem a mohou být snadno přidávány do vaší denní stravy.
Další zdroje hořčíku
To může být důležité najít jiné zdroje hořčíku, protože vápník soutěží s ním v těle. Příliš mnoho vápníku znamená ještě méně hořčíku. Užívání denního příplatku může být dobrý nápad, nebo si můžete odpočinout v horké lázni a získat ten minerál. Jednoduše přidejte jednu až dvě polévkové lžíce soli Epsom (síran hořečnatý) do vaší lázně v noci a vychutnejte si klidný spánek. Správný hořčík je nezbytný pro klidný a regenerační spánek.